نصائح للمشي مسافات طويلة

إذا كنت مشاركا أو تود المشاركة في أحد الماراثونات التي تقام في مدينتك، فعليك الاستعداد المسبق للمشي لمسافات طويلة قد تصل إلى 60 كلم، ومن أفضل النصائح التي تساعدك على الاستعداد للمشي، ما يلي:

1 قبل المشي بأسابيع:

التزم بنظام غذائي متوازن يحتوي على الأقل نوعين مختلفين من الأطعمة في كل وجبة.

تناول وجبات صغيرة، فذلك أفضل من تناول وجبة كبيرة ثلاث مرات باليوم وأسهل في عملية الهضم والامتصاص.

تناول الأكل الطازج: مثل الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان.

احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد فهي سهلة الامتصاص.

2 قبل المشي بيوم:

تأكد من ارتدائك الجوارب التي تسمح بدخول الهواء

ادهن قدمك بكريم مثل: الفازلين.

احرص على تقليم أظافرك قبل البدء بالمشي، وذلك حرصا على سلامتها.

3 أثناء المشي:

لا تنس تمارين التحمية لجميع أجزاء جسمك، خاصة الأجزاء التي لا تحركها أثناء المشي.

احرص على شرب المياه أثناء المشي على الأقل كل عشر دقائق.

يمكنك تناول بعض الأطعمة أثناء المشي، فلا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية.

4 بعد الانتهاء من المشي:

احرص على أداء بعض التمارين بعد الانتهاء أيضا لتجنب أي إصابات مستقبلا.

تناول مشروبات طازجة.

خذ حماما باردا بعد الانتهاء من المشي، فهذا يساعد على تقليل التورم.