X

إنفوجرافيك: 10 نصائح للتحكم بغضبك

السبت - 05 يونيو 2021

Sat - 05 Jun 2021

فيما يشكل التحكم بالأعصاب خلال وقت الغضب تحديا صعبا للعديد من الأشخاص، استعرض موقع (مايو كلينيك) 10 نصائح قد تساعد على التحكم به.

  1. التفكير قبل التحدث وأخذ الوقت لتجميع الأفكار قبل الحديث

  2. تنقية الأفكار بعد الهدوء والتحدث عن الاحتياجات والمخاوف دون أذية الغير

  3. أداء بعض التمارين الرياضية لتنفيس الضغط وتجنب ارتفاع مستوى الغضب

  4. الانفراد يساعد على تحمل الضغط دون الشعور بالغضب أو الانزعاج

  5. التعرف على الحلول الممكنة عوضا عن التركيز على الأخطاء

  6. استخدام عبارات (أنا) لتفادي إلقاء اللوم وزيادة التوتر مثل (أنا مستاء لأنك لم تعرض مساعدتك) عوضا عن (أنت لا تساعد)

  7. تجنب حمل الضغينة وتعلم المسامحة

  8. استخدام الفكاهة للتنفيس عن التوتر مع تجنب السخرية

  9. التمرن على مهارات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو العبارات المهدئة أو الكتابة

  10. معرفة متى يجدر الحصول على المساعدة للتحكم بالغضب الخارج عن السيطرة