X

35 مضادا للتوتر

الاحد - 13 سبتمبر 2020

Sun - 13 Sep 2020

يؤدي التوتر إلى سلسلة من الأضرار الجسدية والنفسية بدءا باضطرابات النوم، ضعف المناعة، وصولا للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مخلفا تأثيرا كبيرا على حياة الفرد، ولأن الوقاية خير من العلاج، قدم موقع dailymedicalinfo بعض الطرق للتغلب على التوتر والتخفيف من حدته.

1- تناول الشاي الأخضر، لاحتوائه على مادة الليثيانين

2- أكل الشوكولاتة، حيث تساعد الشوكولاتة الغامقة على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول

3- أخذ ملعقة من العسل

4- شرب عصير أو أكل ثمرة المانجو، لاحتوائه على مركب "لينالول"

5- مضغ العلكة، يساعد على خفض هرمون الكورتيزول

6- تناول المقرمشات بأشكالها كافة

7- ممارسة التأمل، 5 دقائق كفيلة بإحداث فرق

8- إسناد الرأس إلى وسادة

9- أخذ نفس عميق، يخفف من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

10- الضغط على كرة مطاطية، ثم إراحة اليد وتكرار ذلك مرات عدة

11- العد عكسيا

12- تخيل بعض الأشياء التي تشعرك بالسعادة

13- إغماض العين لعدة دقائق

14- تدليك الجسد

15- تجربة العلاج بالضغط، بتدليك المنطقة الناعمة بين السبابة والإبهام

16- غسل المعصم وخلف شحمة الأذن بالمياه الباردة

17- تسريح الشعر

18- غسل الأطباق

19- الانعزال لمدة 5 دقائق

20- تخصيص منطقة مريحة للاسترخاء لمدة 5 دقائق يوميا

21- التعرض لضوء الشمس

22- النظر عبر النافذة

23- ترتيب المنطقة المحيطة بك

24- ممارسة تمارين اليوجا

25- التمدد "التمغط" أثناء الوقوف

26- ممارسة الركض، يحفز إفراز هرمون الإندروفين

27- المشي دقائق عدة

28- الكتابة

29- تركيب لعبة البزل

30- شم الروائح العطرية

31- تأمل واستنشاق الزهور

32- شرب القهوة

33- الضحك

34- التحدث لشخص مقرب

35- التخطيط لإجازة

أضف تعليقاً

Add Comment

الأكثر قراءة