يشعر المسافر بعد السفر في رحلات جوية طويلة بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز لعدة أيام قبل أن يستعيد توازنه مرة أخرى، ويمكنك التغلب على ذلك باتباع الخطوات الآتية: # قبل السفر - التخطيط للتغيير في فرق التوقيت زيادة الجدول الزمني تدريجيا لمساعدة الجسم على الاستعداد للمنطقة الزمنية الجديدة - السفر ليلا حيث إنها أفضل طريقة لمطابقة الجدول الزمني الطبيعي للشخص - الاستعداد تجهيز الاحتياجات مبكرا لتفادي القلق والتوتر.
#خلال الرحلة - الحفاظ على رطوبة الجسم تعد المياه أداة أساسية في مكافحة إرهاق السفر، مع تفادي الكافيين.
- النشاط تعد التمارين الرياضية إحدى أدوات الطبيعة المكافحة لإرهاق السفر، فينبغي أخذ استراحات منتظمة والمشي في الممر لتمديد الجسم.
# بعد الرحلة - ضوء الشمس يساعد التعرض لضوء الشمس عند الوصول ساعة الجسم الداخلية على إعادة الضبط بشكل أسرع.
- البقاء مستيقظا حتى موعد النوم تجنب التشويش على الجدول الزمني للنوم في منطقة التوقيت الجديدة