خطوات من أجل بيئة عمل صحية

بإمكان أمور بسيطة أن تصنع فارقا، مثل المسافة التي تجلس بها وتكون بعيدا عن الشاشة، والكرسي المستقيم الظهر، ولكي تحافظ على صحتك في العمل بإمكانك ممارسة ما يلي:

1 الاهتمام ببصرك:

- اتجاه العين للشاشة يجب أن يكون مستقيا، بحيث لا تنظر للأعلى بشكل دائم، ولا للأسفل، ولا تكون بعيدة جدا أو قريبة جدا.

- الإضاءة فوق الشاشة تكون جيدة، بحيث لا تكون أقل من إضاءة الجهاز.

- خذ راحة بين فترة وأخرى لتريح عينيك من النظر للجهاز طيلة الوقت.

- اعرف المسافة الصحيحة بينك وبين الشاشة.

- اجلس بطريقة مستقيمة ومد ذراعيك للأمام.

- إن كنت على مسافة صحيحة من الجهاز فمن المفترض أن تتمكن من لمس الشاشة بطرف أصابعك.

2 اجلس في وضعية سليمة:

تأكد من أنك تجلس باستقامة دوم أن تنحني، وأن تتمكن يدك من أن تكون بوضع أفقي مريح على المكتب.

3 كرسي مريح:

الكرسي المريح يؤمن الدعم الكافي لأسفل الظهر وبقية الأجزاء السفلية للجسم.

4 عدل طول الكرسي والمكتب:

حاول أن تعدل ارتفاع الكرسي ليتعادل مع الطاولة والشاشة وتكون ساقاك بوضع مستقيم على الأرض، وكفك بوضع أفقي على المكتب، وعيناك في مستوى الشاشة.

5 القدم تلامس الأرض:

احرص على أن تلامس قدماك الأرض باستقامة، فإن كان الكرسي أقرب للأرض فركبتاك لن تكونا مرتاحتين، وإن كان أعلى فإن قدميك لن تلامسا الأرض مما قد يسب بعض المشاكل.

6 خذ بعض الوقت للتمارين:

لا تبخل على صحتك ببعض التمارين البسيطة التي لا تأخذ وقتا، مثل المشي في المكتب، والتمدد، وتمرين الذراعين والرقبة.