دهون البطن أو «الكرش» أهم مظاهر السمنة أو النتيجة المباشرة لعدم اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة.
ويمثل الكرش إزعاجا للرجال والنساء على حد سواء، لأضراره الصحية بجانب المظهر غير الملائم للشخص، وهو ما يدفع كثيرا من الناس لمحاولة التخلص منه بأي وسيلة، وقد يقع الشخص في سبيل ذلك في أخطاء قد تكون مميتة أو يقع ضحية لاستغلال تجار الحمية والأجهزة الرياضية السحرية.
ولمواجهة كل ذلك هناك الكثير الذي يجب أن نعلمه أولا عن طبيعة تلك الدهون وكيف تتكون، لنعلم كيف نتخلص منها.
المتخصصون يؤكدون أن وجود الدهون في جسم الإنسان أمر طبيعي حتى عند هؤلاء الذين يتمتعون بمظهر رياضي جيد وعضلات في منطقة البطن، لكن زيادتها عن الحد المسموح به تحدث أضرارا لا تحدثها الدهون الأخرى.
والدهون توجد أيضا أسفل الجلد وبعضها أكثر عمقا ومنها ما هو حول القلب والرئتين والكبد وباقي الأعضاء.
والدهون العميقة
هذه تسمى الدهون الحشوية والتي قد تصبح مشكلة كبيرة للأشخاص حتى لمن يتميزون بالنحافة.
الدهون العميقة بالفعل جسمك بحاجة إلى بعض الدهون الحشوية فهي تعمل كوسادة للأعضاء ولكن زيادتها ستؤدي بك إلى مرض ضغط الدم المرتفع والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وربما الخرف والسرطان خاصة سرطان الثدي وسرطان القولون.
وتحذر الأستاذ المساعد في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في كلية ويك فورست كرستين هيرستون في تصريح لموقع ويب ميد من أن هذه الدهون لا تبقى صامتة كثيرا، ولكنها تصبح جزءا فعالا من جسدك وتفرز الكثير من المواد غير المرغوب فيها، وإذا اكتسبت المزيد من الوزن سيبدأ جسدك بتخزين الدهون في أماكن غير معتادة.
ويقول أستاذ علم الأمراض المقارن في كلية ويك فورست كارول شيفلي: مع زيادة السمنة تجد أن الأماكن المعتادة لتخزين الدهون أصبحت ممتلئة عن آخرها فيبدأ الجسم بتخزينها داخل الأعضاء وحول القلب.
دهون تهدد النحيفين
وإذا كنت تتمتع بقوام نحيف فهذا لا يعني بالضرورة أنك في مأمن من الدهون الحشوية، أما مقدار ما لديك من الدهون الحشوية فيعتمد على عدة عوامل، أهمها عوامل الوراثة والتركيب الجيني وأسلوب حياتك وتحديدا الحركة والنشاط اللذين تمارسهما خلال اليوم.
فالدهون الحشوية بطبعها محبة للخمول، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن النحيفين الذين يهتمون بنظامهم الغذائي بشكل جيد لكنهم لا يمارسون رياضة ولا يبذلون الكثير من الحركة يكونون عرضة لمزيد من الدهون الحشوية.
إذن فالأمر يتعلق بالنشاط بالدرجة الأولى فليس مهما كم تزن، لكن المهم أن تبقى نشيطا.
4 خطوات للتغلب على دهون البطن
توجد 4 كلمات سرية للتغلب على دهون البطن، وهي: التمارين، والحمية، والنوم، والتحكم في الضغط العصبي.
1 - التمارين: كل ما تقوم به من نشاط رياضي يخلصك من جميع دهون الجسم بما في ذلك الدهون الحشوية، فيفضل ممارسة رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة 5 أيام على الأقل أسبوعيا، يمكنك ممارسة المشي إلى الحد الذي تشعر فيه بالتعرق، وأنك أصبحت تتنفس بقوة مع تزايد معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي.
وإذا أردت الحصول على نفس النتيجة في نصف الوقت عليك زيادة سرعتك قليلا ليكون مشيا سريعا أو هرولة، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى 20 دقيقة لمدة 4 أيام فقط في الأسبوعوإذا كنت على درجة جيدة من الاستعداد ويمكنك المشي على «السير» بزاوية مرتفعة وإذا لم تكن مستعدا لمزيد من الجري والهرولة يمكنك استخدام الدراجات الهوائية الثابتة وجهاز التجديف وما شابه من آلات، فجميعها فعال ويسهم في حرق الدهون بفاعلية.
النشاط المعتدل: يعرف النشاط المعتدل برفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا وهو أمر مفيد، لكن يجب أن تعلم أن هذا النشاط يفيد بإبطاء وتيرة ترسب الدهون الحشوية في جسمك، لكن لبدء التخلص منها وطردها تماما خارج جسمك لا بد أن تبذل مزيدا من الجهد.
لن نقول إنه يجب عليك أن تذهب إلى ناد للياقة البدنية، لكن يمكنك أن تنظف حديقة منزلك وتجمع أوراق الشجر وتحرقها، أو المشي لفترات كافية في الحدائق، أو رقص الزومبا، أو لعب كرة القدم مع أطفالك.
ولكن هناك تحذير يجب قوله، وهو إذا لم تكن ممن يمارسون أي نشاط الآن فعليك مراجعة طبيبك أولا قبل الدخول في أي مشروع رياضي مفاجئ.
2 - الحمية: لا توجد حمية مثالية أو سحرية للتخلص من الكرش، لكن إذا بدأت تفقد وزنك مع أي نوع من الحمية فإن دهون البطن سترحل أولا.
تناول الألياف بشكل كاف فهي تساعد كثيرا في الحمية، وقد أشارت أحد الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات يوميا من الألياف القابلة للذوبان فقط بدون أي إجراءات أخرى تتكون الدهون الحشوية لديهم بصورة أبطأ بكثير من الآخرين، وهذا يمكن قوله بكلمات أبسط بأنه عليك تناول تفاحتين صغيرتين في اليوم أو كوب من البازلاء الخضراء، أونصف كوب من الفاصوليا.
هذه الأنواع من الطعام ستكون مفيدة جدا لك حتى لو أبقيت على باقي جدولك الغذائي كما هو، لكن عليك أيضا التحول إلى تناول الخبز عالي الألياف فربما تمكنت من التحكم في وزنك مع الوقت.
3 - النوم الكافي: الحصول على القدر الكافي من النوم يساعدك أيضا على محاربة الدهون الحشوية في جسمك، وقد أثبتت دراسة علمية أجريت على مدار خمسة أعوام أن الأشخاص الذين ينامون 6 أو 7 ساعات في الليلة تتكون لديهم الدهون بمعدل أبطأ بكثير من أولئك الذين لا ينامون غير 5 ساعات أو أقل في الليلة، ونفس الأمر أيضا لمن ينامون 8 ساعات أو أكثر في الليلة.
وهذا لا يعني أننا سنواجه الدهون بالنوم المعتدل وحده، لكنه فرض نفسه كمكون رئيس في الصورة.
4 - الضغط العصبي: كل شخص يعاني من نسبة من الضغط العصبي، لكن الاختلاف يكمن في كيفية تتعامل مع تلك الضغوط.
وأفضل شيئ للتخلص من الضغوط هو الاسترخاء مع الأهل والأصدقاء، والتأمل، وتعلم تمرينات تنظيم النفس، والحصول على استشارة نفسية من مختص إذا لزم الأمر، كل هذه أشياء توفر لك حياة أفضل جودة وتمنحك القدرة على خلق خيارات سليمة لحياتك.
وختاما إذا كان وقتك وظروفك لا يسمحان إلا بفعل شيئ واحد من هذه الخطوات الأربع، فعليك بالرياضة فقط؛ فهي تشمل مكافحة السمنة والضغط العصبي.
ما مقدار دهون البطن عندك ؟
أكثر الطرق دقة لتحديد حجم الدهون الحشوية عندك هو عمل الأشعة المقطعية «سي تي» أو «إم آر آي»، ولكن هناك طرق أخرى أكثر بساطة وأقل كلفة.
أحضر شريط قياس ولفه حول خصرك وتعرف على قطره أثناء الوضع واقفا، واعلم أن هناك حدا لمقاس الخصر يجب ألا تتجاوزه إن كنت تريد العيش في صحة، فبالنسبة للنساء لا يجب أن يزيد المقاس عن 35 بوصة، ويجب أن يكون أقل من 40 بوصة بالنسبة للرجال.
فإذا كان جسدك على شكل كمثرى أسفل البطن والفخذان ممتلئان، فبالطبع هذا وضع سيئ، لكنه على أي حال أقل خطرا من شكل التفاحة الذي يعني خصرا أكبر اتساعا.
وتكمن خطورة شكل التفاحة في أن هذا الشكل يعدّ مؤشرا قويا على كم أكبر من الدهون الحشوية.