كيف تتخلص من إدمان الغفوة في المنبه؟

يقول بنيامين فرانكلين "إن النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا يجعلان الإنسان بصحة جيدة وثريا وحكيما". ونعرف جميعا أن ضبط المنبه مساء أسهل من مهمة إخراسه صباحا. هنا 8 نصائح تساعدك على الاستيقاظ منذ أول تنبيه:

1 الاستعداد للاستيقاظ: يعد الخروج من السرير والاستيقاظ أصعب تحد، لذا يمكن اتباع الخدع التقليدية بوضع منبهك بعيدا عن سريرك.

2 أيقظ عقلك: استمع إلى الإذاعة الصباحية، اقرأ عن أشخاص يستيقظون مبكرا ومدى نجاحهم، وابحث عن طرق لتلهم نفسك عن كيفية وأهمية الاستيقاظ مبكرا.

3 عزز سلوك الإرادة: ستستيقظ سريعا إذا شعرت بالحماسة ليومك، حيث ستقودك الفرحة والحماسة خارج السرير.

4 اختر لنفسك رقيبا: اعتمد على أحد أصدقائك لمساعدتك ومحاسبتك يوميا، كما يمكنك الانضمام إلى مجموعة من خلال وسائل التواصل تخص "المستيقظون صباحا".

5 نم جيدا: يواجه الجسد معاناة في الاستيقاظ تماما مثل العقل، وينصح بالاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

6 تجنب الغفوة: لن يمنحك الضغط على زر الغفوة نوما أكثر، إنما بفعل ذلك فإنك تهدر وقتك وتجعل عقلك غائما لدرجة أنه يتجاهل صوت المنبه فيما بعد.

7 التزم بوقت محدد للاستيقاظ: التوقيت نفسه كل يوم يجعل جسدك معتادا على هذا الروتين وينظم نومك.

8 جد لنفسك قوة دافعة: التحدي الحقيقي بعد الاستيقاظ هو البقاء مستيقظا، وقد يفضل الكثير الجلوس وشرب القهوة في هدوء، ولكن البقاء مسترخيا يعد خطرا يعرضك للكسل.