اشرب قهوتك قبل غفوتك وأنت مطمئن

تقول الفكرة الشائعة إن شرب القهوة قبل النوم هو تصرف أحمق لأن الكافيين يتسبب بالأرق، وهذا صحيح تماما ولكن شرب القهوة قبل النوم القصير أو ما يسمى بالغفوة تصرف صحيح وجيد ويزيد من معدل الطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ حسب ملاحظة البعض، وفقا لموقع منظمة المنتدى الاقتصادي العالمي.



هل تشعر بالنعاس؟

1 تساعد الغفوة في التغلب على النعاس والتخلص مما يسميه الباحثون »ديون النوم« وهي حالة تراكم نقص النوم بسبب العمل أو الدراسة.

2 أظهرت نتائج دراسة علمية أن قهوة الغفوة حسنت من أداء المشاركين أكثر من شرب القهوة بدون غفوة.

3 سجل المشاركون الذين أخذوا غفوة القهوة احتمالات أقل للانجراف في الممرات لمدة ساعتين من القيادة المحاكية.

4 خففت غفوة القهوة من الشعور بالنعاس بعد الاستيقاظ.



ما هو سر غفوة القهوة؟

1 يستغرق انتقال القهوة من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة لامتصاص الكافيين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم نحو 45 دقيقة.

2 يمكن للكافيين أن ينبه الجسم في غضون 30 دقيقة، أي لا يؤثر على إمكانية أخذ غفوة لمدة 15 دقيقة.

3 سيشعر الجسم بتأثير الكافيين بعد ساعات من شرب القهوة بمجرد الاستيقاظ من الغفوة لكونه يبقى في الدم لمدة تتراوح بين 4 إلى 5 ساعات.

4 مع ذلك، فإن التأخر في أخذ الغفوة بعد شرب القهوة والانتظار لوقت طويل سيفسد النوم والأداء.

5 يمكن تفسير آلية غفوة القهوة بالنظر إلى معالجة الجسم للكافيين.



ما هي كمية القهوة المناسبة؟

1 تعد من 300 إلى 500 مليجرام من القهوة في اليوم، أي من 2 إلى 3 أكواب كبيرة من القهوة في اليوم كمية آمنة.

2 يتحول %70 من الكافيين إلى مادة الباراكانثاين التي ليس لها آثار سامة.

3 شرب أكثر من 500 مليجرام في اليوم يسبب أعراضا عصبية مثل القلق والتهيج والأرق والخفقان.

4 يجب التأكد جيدا من كمية الكافيين خلال اليوم بفحص الكمية الموجودة منه في الأطعمة والمشروبات والأدوية.