ما هي أفضل وضعية جلوس أمام لوحة مفاتيح الكمبيوتر؟
الثلاثاء - 18 أبريل 2017
Tue - 18 Apr 2017
تنتابنا من فترة لأخرى بعض المشاكل الصحية كالتهاب المرفقين وآلام المعصمين والظهر وتصلب الرقبة وغير ذلك، نتيجة الجلوس في وضعية غير مريحة أثناء استخدامنا لأجهزة الحاسوب، وخاصة لوحة المفاتيح.
يصعب أحيانا ملاحظة مثل هذه الأمراض، وقد يستغرق علاجها زمنا طويلا، لذا اقترح موقع Healthy Computing عددا من الخطوات لتجنب مثل هذه المخاطر:
الوضعية المناسبة لاستخدام لوحة المفاتيح
1 استخدام لوحة مفاتيح وفأرة منفصلة:
استخدام لوحة مفاتيح خارجية يمنح خيارات واسعة لاختيار وضعية الجلوس، وسيبقيك في وضعية مناسبة ولفترة أطول دون الإحساس بالإرهاق، بتقريبها إليك أو إبعادها عنك قليلا.
2 مستوى ارتفاع لوحة المفاتيح:
يفضل وضع لوحة المفاتيح فوق مستوى حجرك. ويعتقد البعض أنه ارتفاع متدن، إلا أنه يبقي ذراعيك ومرفقيك في وضعية جيدة، وفي حين لم يتوفر خيار تعديل ارتفاع لوحة المفاتيح يمكن التعديل على ارتفاع الكرسي.
3 إمالة لوحة المفاتيح:
ينصح بإمالة لوحة المفاتيح، بحيث تكون مفاتيح الصف السفلي للوحة أعلى من مفاتيح الصف العلوي، في حين كانت لوحة المفاتيح في مستوى أقل من سطح المكتب، والتأكد من إغلاق الرافعات الموجودة في أعلى خلف لوحة المفاتيح.
4 وجود مساحة كافية للفأرة:
تأكد من وجود مساحة كافية للفأرة بجوار لوحة المفاتيح، وكذلك وجود مساحة جيدة بين لوحة المفاتيح ومؤشر الفأرة حتى يسهل الوصول إليها وتحريكها.
5 لوحة المفاتيح المجزأة:
تقسم لوحة المفاتيح المجزأة مفاتيحها إلى قسمين، يميل كل جزء من مفاتيحها إلى الخارج، وتتوافق هذه اللوحة مع منحنيات الجسم، مما يساعد الذراعين والمرفقين على اتخاذ وضعية سليمة.
الطرق الصحية لاستخدام لوحة المفاتيح:
1 الضغط الخفيف على أزرار لوحة المفاتيح:
الضغط الشديد على المفاتيح يعرضك لبعض المشاكل الصحية، منها التهاب اللقيمة الذي يظهر على هيئة نتوء عظمي أو آلام في المرفقين.
2 بقاء المعصمين في وضعية مستقيمة:
انحناء المعصمين مرارا وتكرارا ينتج عنه بعض المشاكل في المعصم، تشمل الآلام والإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
3 بقاء المرفقين في زاوية 90 درجة:
إبقاء المرفقين في وضعية أقل من زاوية 90 درجة، يسبب ضغطا عصبيا والتهابا في الذراعين والمعصمين.
4 استرخاء الكتفين:
ارفع مقعدك للوصول إلى لوحة المفاتيح عوضا عن رفع الكتفين، وينبغي أن يكون الذراعان موازيين للأرض.
5 الحذر من مسند الذراعين أو المعصمين:
تجنب استخدام مسند الذراعين أو مسند المعصمين أثناء العمل والكتابة، واستخدمه فقط في فترات الاستراحة.
6 التركيز على جهة الأحرف:
ينصح بتوسيط لوحة المفاتيح أمامك وفقا لجهة مفاتيح الأحرف الموجودة بجهة اليسار وليس توسيطها وفقا لحجمها، وذلك بسبب وجود الأرقام على جهة اليمين.
7 استخدام برنامج التعرف على الصوت:
يساعد البرنامج على إخبار جهاز الكمبيوتر بالنص دون التقيد بلوحة المفاتيح.
8 استخدام الاختصارات:
تخفف الاختصارات في لوحة المفاتيح من كثرة النقر بالفأرة، حيث يمكن نسخ النصوص ولصقها والتراجع عن الكتابة، وغير ذلك.
يصعب أحيانا ملاحظة مثل هذه الأمراض، وقد يستغرق علاجها زمنا طويلا، لذا اقترح موقع Healthy Computing عددا من الخطوات لتجنب مثل هذه المخاطر:
الوضعية المناسبة لاستخدام لوحة المفاتيح
1 استخدام لوحة مفاتيح وفأرة منفصلة:
استخدام لوحة مفاتيح خارجية يمنح خيارات واسعة لاختيار وضعية الجلوس، وسيبقيك في وضعية مناسبة ولفترة أطول دون الإحساس بالإرهاق، بتقريبها إليك أو إبعادها عنك قليلا.
2 مستوى ارتفاع لوحة المفاتيح:
يفضل وضع لوحة المفاتيح فوق مستوى حجرك. ويعتقد البعض أنه ارتفاع متدن، إلا أنه يبقي ذراعيك ومرفقيك في وضعية جيدة، وفي حين لم يتوفر خيار تعديل ارتفاع لوحة المفاتيح يمكن التعديل على ارتفاع الكرسي.
3 إمالة لوحة المفاتيح:
ينصح بإمالة لوحة المفاتيح، بحيث تكون مفاتيح الصف السفلي للوحة أعلى من مفاتيح الصف العلوي، في حين كانت لوحة المفاتيح في مستوى أقل من سطح المكتب، والتأكد من إغلاق الرافعات الموجودة في أعلى خلف لوحة المفاتيح.
4 وجود مساحة كافية للفأرة:
تأكد من وجود مساحة كافية للفأرة بجوار لوحة المفاتيح، وكذلك وجود مساحة جيدة بين لوحة المفاتيح ومؤشر الفأرة حتى يسهل الوصول إليها وتحريكها.
5 لوحة المفاتيح المجزأة:
تقسم لوحة المفاتيح المجزأة مفاتيحها إلى قسمين، يميل كل جزء من مفاتيحها إلى الخارج، وتتوافق هذه اللوحة مع منحنيات الجسم، مما يساعد الذراعين والمرفقين على اتخاذ وضعية سليمة.
الطرق الصحية لاستخدام لوحة المفاتيح:
1 الضغط الخفيف على أزرار لوحة المفاتيح:
الضغط الشديد على المفاتيح يعرضك لبعض المشاكل الصحية، منها التهاب اللقيمة الذي يظهر على هيئة نتوء عظمي أو آلام في المرفقين.
2 بقاء المعصمين في وضعية مستقيمة:
انحناء المعصمين مرارا وتكرارا ينتج عنه بعض المشاكل في المعصم، تشمل الآلام والإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
3 بقاء المرفقين في زاوية 90 درجة:
إبقاء المرفقين في وضعية أقل من زاوية 90 درجة، يسبب ضغطا عصبيا والتهابا في الذراعين والمعصمين.
4 استرخاء الكتفين:
ارفع مقعدك للوصول إلى لوحة المفاتيح عوضا عن رفع الكتفين، وينبغي أن يكون الذراعان موازيين للأرض.
5 الحذر من مسند الذراعين أو المعصمين:
تجنب استخدام مسند الذراعين أو مسند المعصمين أثناء العمل والكتابة، واستخدمه فقط في فترات الاستراحة.
6 التركيز على جهة الأحرف:
ينصح بتوسيط لوحة المفاتيح أمامك وفقا لجهة مفاتيح الأحرف الموجودة بجهة اليسار وليس توسيطها وفقا لحجمها، وذلك بسبب وجود الأرقام على جهة اليمين.
7 استخدام برنامج التعرف على الصوت:
يساعد البرنامج على إخبار جهاز الكمبيوتر بالنص دون التقيد بلوحة المفاتيح.
8 استخدام الاختصارات:
تخفف الاختصارات في لوحة المفاتيح من كثرة النقر بالفأرة، حيث يمكن نسخ النصوص ولصقها والتراجع عن الكتابة، وغير ذلك.
