10 أطعمة تساعد على النوم المريح

مثلما يزيد التوقف عن شرب الكافيين ليلا من احتمالية النوم المريح يساعد تناول الأطعمة التالية على النوم وهي:



1 الموز

غني بالأحماض التي ترخي العضلات كالبوتاسيوم والماجنيسيوم.

2 الجبن القريش قليل الدسم

يقلل حموضة المعدة، كما تحتوي على الكالسيوم ويوازن هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

3 الكرز

مصدر لهرمون الميلاتونين وينصح بتناوله أوشرب عصيره قبل النوم.

4 السلمون

يساعد تناوله في الحصول على نوم أفضل لارتباطه بالأوميجا3 ويمكن تناول مكملات الأوميجا3.

5 التوست

الكربوهيدرات ترفع من مستويات السكر في الدم الذي يرتبط بتنظيم ساعة الجسم البيولوجية.

6 الكيوي

غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والماجنيسيوم وبحسب الدراسات، فإن تناول حبتين منه يحسن من نوعية النوم.

7 السبانخ

أوراقها غنية بالكالسيوم والبوتاسويم ويمكن تناولها مع شطيرة خبز قبل النوم.

8 الجوز البرازيلي

مصدر أساس لعنصر السيلينيوم بجانب الماجنيسيوم والفسفور.

9 البيض

مصدر مهم للبروتين وغني بفيتامين د.

10الفشار

المصنوع بطريقة صحية وزيت قليل مصدر مهم للكربوهيدرات والمعادن ومضادات الأكسدة.