إرشادات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

للجهاز الهضمي تأثيره الكبير، على الصحة العامة، والصحة النفسية على حد سواء.



والعناية بصحة الجهاز الهضمي تساعد في القضاء على كثير من المشاكل الجسدية، اضطرابات المزاج، الإحساس بالثقل والخمول المستمر.



ويمكن تحقيق ذلك بطرق بسيطة، وهي:

- شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الطعام بساعة ونصف الساعة، حيث يتطلب الهضم كميات من الماء.

- تناول شاي الزنجبيل قبل أو بعد الوجبات لتحفيز عملية الهضم.

- مضغ الطعام جيدا، حيث يعد المرحلة الأولى من الهضم.

- تناول الطعام ببطء لمنع ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.

- عدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب إجهاد المعدة.

- عدم الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة.

- مزاولة التمارين الرياضية لزيادة تدفق الدم لبقية الأعضاء.

- تناول أكبر وجبة في اليوم في وقت الغداء.

- تناول حساء العظام، والذي يسهل الهضم والامتصاص.

- تناول الألياف التي تبطئ عملية الهضم، وللحفاظ على نسبة السكر في الدم.

- الإكثار من شرب الماء، والحفاظ على رطوبة الجسم التي تسهل عمليتي الهضم والإخراج.

- التعرف على الأطعمة التي تسبب الحساسية والابتعاد عنها.