تمارين الرسغين والمرفقين والساعدين

- الرسغان

1 ضع ذراعك على منضدة ومد يدك من فوق الحافة، ثم قم بثني الرسغ لأعلى ولأسفل ببطء.



2 ضع ذراعك على منضدة ومد رسغك من فوق الحافة، وحرك الرسغ بشكل دائري إلى اليمين واليسار.



3 ضع ذراعك مع جعل يدك وراحة اليد لأسفل على المنضدة، وحرك يدك باتجاه جانب الخنصر، ثم حركها باتجاه جانب الإبهام مع المحافظة على ثبات الذراع.



- الساعدان

4 ضع ذراعك إلى الجانب مع ثني المرفق وضمه نحو الجانب، وحرك اليد بحيث يكون جانب الراحة لأعلى باتجاه السقف، ومن ثم أدر يدك بحيث يكون جانب الراحة لأسفل نحو الأرض.



- المرفقان

5 ضع الذراع لأسفل على الجانب مع مد المرفق بشكل مستقيم، وقم بثني المرفق ورفع اليد حتى تلامس الكتف.