انفوجرافيك: للحفاظ على صحة مفاصلك

إن أكثر ما يؤرق الإنسان وكبار السن خاصة أن تتشكل المعاناة في ألم قد يحد من الحركة الطبيعية، وممارسة الحياة بطريقة لم يعتدها،



ومشاكل المفاصل هي أكثر المشاكل الصحية شيوعا حال تقدم العمر، وقد تتفادى الإصابة بتلك الأمراض إن التزمت بإرشادات ربما تقلل من احتمالية حدوثها:



صحة المفاصل من أهم ما يشغل الإنسان خاصة عندما يتقدم به العمر، ولكن هناك عدة إرشادات قد يقلل الالتزام بها مشاكل المفاصل.



- تجنب الوضعيات التي تتسبب في ألم للرقبة.



- اختر الجلسة المريحة أمام الكمبيوتر.

يجب أن يبعد جسمك عن شاشة الكمبيوتر بنحو 20-26 بوصة وأن يكون أعلى الشاشة على خط يوزاي أعلى رأسك عندما يكون في وضع محايد. وأن تكون ذراعاك في وضع مريح.



- تخلصي من الكعب العالي

الكعب العالي يضع مزيدا من الثقل على الركبتين ويزيد من خطر الإصابة بالفصال العظمي.



- اجلس وقف بين فينة وأخرى

الوقوف لمدة طويلة أو الجلوس لمدة طويلة مضر بصحة مفاصلك.



- أرح معصميك

اشتر وسادة صغير لإراحة المعصمين عند استخدام الكمبيوتر لساعات طويلة.



- تخلص من الوزن الزائد إن كنت تعاني من السمنة.



- أغلق جهاز التلفاز حيث إنه يبطئ عملية الأيض ويجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن.



- ابن عظاما أقوى عن طريق تناول الكالسيوم ووجبات صحية غنية بالمعادن المهمة.



- استبدل الوجبات الخفيفة بالفاكهة الطازجة.



- اعتمد نظاما غذائيا متنوعا وغنيا بالخضار والفواكه.



- أدخل الأسماك المشوية لحميتك أو مكملات أوميجا 3



- تناول الفيتامينات.



- المشي والتعرض للشمس والهواء الطلق.



- قم بتمارين التحمية.



- خذ استراحة من العمل بين وقت وآخر ومدد عضلاتك.



- مارس اليوجا.



- قم بتمارين تقوية العضلات.



- المساج يريح توتر العضلات ويقلل من الإجهاد.



- أخبر طبيبك عن أي ألم في مفاصلك.



- تخلص من التدخين حيث إنه يقلل من كثافة العظام.