انفوجرافيك: نصائح لبدء برنامج التمارين الرياضية

خلال بحث سريع من خلال محرك البحث "Google" عن كيف غيرت الرياضة حياة ممارسيها ستبحر في الكثير من القصص الرائعة وسيدهشك الأثر الذي تخلفه على الصحة الجسدية والنفسية وعلى التقدم في الحياة العملية والاجتماعية،



"منذ عامين كنت أعاني من الاكتئاب، كنت أغرق، لقد كدت أن أستسلم، ولكن حبي للرياضة منحني القوة للمقاومة وعدم الاستسلام"



هذا ما قالته الممثلة الهندية ديبيكا باديكون بعد صراع لعامين مع الاكتئاب، وقد تحدث كثيرا عن رياضة الجري تحديدا،



ارتبط إبداع الروائي الياباني الأشهر هاروكي موراكامي ارتباطا وثيقا بالركض "لو لم أقرر أن أركض مسافات طويلة لكانت الكتب التي وضعتها مختلفة جدا"



هذا ما يؤكده وقد قال عبارة مهمة وملهمة عن الحاجة النفسية للصحة الجسدية "الروح السيئة تحتاج إلى جسم يتحلى بصحة جيدة"،



لا بد من إفساح المجال للرياضة بأن تدخل حياتك إذا لم يسبق لها ذلك، وهذه بعض النصائح التي ستساعد على فتح الأبواب لها.



التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا الصحي.



تحدث مع طبيبك حول أي نوع من التمارين التي تمارسها إذا:



ـ لم تشعر بنشاط

ـ كانت لديك أي مشاكل صحية

ـ كانت خلال فترة الحمل

ـ تجاوز الممارس سن الـ 60



تساعد التمارين المعتادة في:



ـ تحسين كيفية عمل القلب والرئتين

ـ الاحتفاظ بوزن صحي أو المساعدة على فقدان الوزن.

ـ تحسين التوازن ونشاط العضلات ومرونة المفاصل.

ـ التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية.

ـ تقليص مخاطر الإصابة بمرض القلب وارتفاع الضغط وهشاشة العظام والسكري.



البدء في التمرين:



ـ تمارين الايروبيك

ـ تمارين القوة

ـ تمارين المرونة



أوقف التمارين واتصل بطبيبك إذا شعرت بـ:



ـ الآلام في أجزاء الجسم.

ـ الدوار المفاجئ.

ـ التعرق البارد.

ـ الشحوب غير المعتاد

ـ الإغماء