8 إرشادات لنوم أفضل

للنوم الجيد تأثيره الكبير على تقوية التفكير النقدي، وتنظيم السلوكيات، والسيطرة على العواطف، والحفاظ على صحة جيدة، لذا هنا مجموعة إرشادات لتحسين عادات النوم:



1 معرفة عدد ساعات النوم الصحية بحسب العمر:

الرضيع: 10 ساعات ليلا، وثلاث ساعات متقطعة خلال النهار.

الأطفال: 10 ساعات ليلا، وساعتان للقيلولة.

المراهق: 9 -11 ساعة.

البالغ: 7 -8 ساعات.



2 بذل مجهود جسدي، وأداء التمارين يحفزان على النوم بسهولة ليلا.



3 ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل: المرح مع الأصدقاء.



4 تجنب الأطعمة الدسمة والحارة بنحو 4 ساعات، ومشروبات الكافيين بحوالي 4 -6 ساعات، قبل النوم.



5 تخصيص وقت للقيلولة بالخطوات التالية:

- أن تكون في منتصف الظهيرة "الساعة 2-3 ظهرا".

- أن تكون مدتها 30 دقيقة.

- أن تكون في مكان مظلم وهادئ وخالي من المشتتات.

- أن تكون متبوعة باستيقاظ تدريجي.



6 وضع روتين يومي للنوم.



7 تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية ليلا.



8 الاهتمام بنظافة غرفة النوم، واستخدام الروائح المعطرة.