كيف تتخلص من الأرق؟

يعد النوم الجيد في أوقات مبكرة ليلا من الضروريات اللازمة للتمتع بصحة سليمة، لكن بعض الإحصاءات وجدت أن هناك شخصا واحدا من بين كل 5 أشخاص يعاني من الأرق.



الأرق هو استعصاء النوم أو انخفاض جودته، وعدم استمراريته بشكل مريح. وللتعامل مع هذه المشكلة هنا بعض الحلول:

أشهر مسببات الأرق:



1 الاكتئاب والتوتر والقلق.



2 المرض.



3 النوم في مكان غير مريح.



4 تغير الطقس، أو المنطقة الزمنية.



كيف تتعامل مع الأرق؟

1 تجنب الكافيين، ومشروبات الطاقة.



2 المشي في الهواء الطلق قبل النوم، في حالة كان الشخص يعمل بوظيفة مكتبية.



3 الانتظام على روتين محدد للنوم.



4 النوم على وسادة ناعمة وسرير مريح.



5 تحديد درجة تبريد التكييف ما بين 18 إلى25 درجة مئوية.



6 النوم في غرفة مظلمة وهادئة.



7 النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه يوميا.



لتتخلص من الأرق تجنب الآتي:

1 تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية قبل النوم.



2 التدخين قبل النوم.



3 الخلود إلى النوم بقدمين باردتين، يفضل ارتداء الجوارب.



4 مشاهدة التلفاز وقت النوم، وألعاب الكمبيوتر.



5 وضع أي أجهزة كهربائية بالقرب من الرأس.



6 النوم خلال النهار.



7 التركيز على مشكلة الأرق.