طرق زيادة حرق السعرات الحرارية بالمشي

الرياضة اليومية هي الحركة الاعتيادية المفترضة كالمشي على سبيل المثال.



وما يدعم هذا القول دراسة أجرتها جامعة هارفارد تتلخص في أن المشي لمدة ساعة أسبوعيا يخفض من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.



هنا أفكار تساعد على الحماسة للمشي:



1 تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميا، أو 4 ساعات أسبوعيا لحرق نحو 2000 سعرة حرارية في الأسبوع.



2 استبدال المصعد بالسلالم صعودا أو نزولا.



3 تجنب استخدام السيارة للذهاب إلى الأماكن القريبة منك.



4 التنويع في طريقة المشي بين الخطوات الواسعة، والخطوات السريعة، والمشي البطيء.



5 المشي صعودا على المنحدرات كونها تتطلب مجهودا أكبر، وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.



6 المشي بخطوات معكوسة، أي المشي إلى الخلف.



7 حمل الأثقال اليدوية ولكن بحذر.