انفوجرافيك: 23 إرشادا لمواجهة قلق الاختبارات
السبت - 31 ديسمبر 2016
Sat - 31 Dec 2016
ليس عليك أن تواجه القلق نفسه كلما سمعت عن قرب الاختبارات، يمكنك التعامل مع هذا التحدي بكل حماسة واستعداد وتفاؤل.
هنا مجموعة من الإرشادات:
1 المذاكرة لبضع دقائق قبل النوم، لأنه خلال النوم يعمل الدماغ على تقوية الذاكرة مما يزيد من تذكر ما راجعته قبل النوم.
2 تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو أجزاء صغيرة، ومراجعتها لفترة طويلة عوضا عن حفظ جزء بأكمله.
3 تحويل التفاصيل التي تحاول تذكرها إلى قصة.
4 تغيير مكان المذاكرة، حيث وجد الباحثون أن اختلاف أماكن الاستذكار يقوي احتمالية تذكر المعلومات.
5 استذكار موضوعات عدة، لتكون أكثر استعدادا لاستخدام مهارات متعددة لحل المشاكل.
6 اختبر نفسك، هذه أفضل طرق الاستعداد للاختبار.
7 دون المعلومات التي تستذكرها، حيث تشير الدراسات إلى أن الكتابة تعزز من قوة الذاكرة.
8 المذاكرة بصوت عال، تساعد على تذكر المعلومات عبر قراءتها وسماعها.
9 شرب القهوة والشاي يساعد على التركيز.
10 مكافأة نفسك بوجبات صحية والمشي لمدة خمس دقائق في أشعة الشمس يزيدان من أدائك ويصفيان ذهنك.
11 التجمع مع أصدقائك كل يومين لمراجعة سريعة.
12 التخطيط للمذاكرة، وتقسيمها إلى أهداف صغيرة، مثل: الانتهاء من فصل أو فصلين كل يوم، وتدوين الخطة على التقويم.
13 التأمل لمدة 3 دقائق قبل المذاكرة، حيث يقلل التأمل من التوتر ويعزز التركيز
14 التمارين والرياضة لمدة نصف ساعة، يحسنان من سرعة معالجة الدماغ والمهارات العقلية.
15 تناول "أوميا 3" الموجودة في اللوز والسمك وزيت الزيتون، المعروفة بتقوية أداء العقل.
16 أخذ قسط من الراحة أثناء المذاكرة يزيد من إنتاجيتك.
17 تجنب السهر ليلا، وتأكد من حصولك على 7 أو 9 ساعات من النوم الكافي، حيث يزيد السهر من التوتر ويرتبط بضعف الأداء العقلي.
18 إغلاق الانترنت في هاتفك، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي.
19 تعرف على طقوسك الشخصية للمذاكرة، سواء بشكل فردي أو جماعي أو في بيئة هادئة أو مزعجة.
20 تجنب المذاكرة ليلة الاختبار، وابدأ المذاكرة قبل موعد الاختبار بيوم أو يومين
21 اكتب قائمة بأهم المفاهيم عندما تراجع ما ذاكرته، أو دونته من ملاحظات.
22 أعد حل التمارين، وأسئلة الواجبات المنزلية.
23 كرر الإجابة على الأسئلة في آخر كل فصل في الكتاب.
هنا مجموعة من الإرشادات:
1 المذاكرة لبضع دقائق قبل النوم، لأنه خلال النوم يعمل الدماغ على تقوية الذاكرة مما يزيد من تذكر ما راجعته قبل النوم.
2 تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو أجزاء صغيرة، ومراجعتها لفترة طويلة عوضا عن حفظ جزء بأكمله.
3 تحويل التفاصيل التي تحاول تذكرها إلى قصة.
4 تغيير مكان المذاكرة، حيث وجد الباحثون أن اختلاف أماكن الاستذكار يقوي احتمالية تذكر المعلومات.
5 استذكار موضوعات عدة، لتكون أكثر استعدادا لاستخدام مهارات متعددة لحل المشاكل.
6 اختبر نفسك، هذه أفضل طرق الاستعداد للاختبار.
7 دون المعلومات التي تستذكرها، حيث تشير الدراسات إلى أن الكتابة تعزز من قوة الذاكرة.
8 المذاكرة بصوت عال، تساعد على تذكر المعلومات عبر قراءتها وسماعها.
9 شرب القهوة والشاي يساعد على التركيز.
10 مكافأة نفسك بوجبات صحية والمشي لمدة خمس دقائق في أشعة الشمس يزيدان من أدائك ويصفيان ذهنك.
11 التجمع مع أصدقائك كل يومين لمراجعة سريعة.
12 التخطيط للمذاكرة، وتقسيمها إلى أهداف صغيرة، مثل: الانتهاء من فصل أو فصلين كل يوم، وتدوين الخطة على التقويم.
13 التأمل لمدة 3 دقائق قبل المذاكرة، حيث يقلل التأمل من التوتر ويعزز التركيز
14 التمارين والرياضة لمدة نصف ساعة، يحسنان من سرعة معالجة الدماغ والمهارات العقلية.
15 تناول "أوميا 3" الموجودة في اللوز والسمك وزيت الزيتون، المعروفة بتقوية أداء العقل.
16 أخذ قسط من الراحة أثناء المذاكرة يزيد من إنتاجيتك.
17 تجنب السهر ليلا، وتأكد من حصولك على 7 أو 9 ساعات من النوم الكافي، حيث يزيد السهر من التوتر ويرتبط بضعف الأداء العقلي.
18 إغلاق الانترنت في هاتفك، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي.
19 تعرف على طقوسك الشخصية للمذاكرة، سواء بشكل فردي أو جماعي أو في بيئة هادئة أو مزعجة.
20 تجنب المذاكرة ليلة الاختبار، وابدأ المذاكرة قبل موعد الاختبار بيوم أو يومين
21 اكتب قائمة بأهم المفاهيم عندما تراجع ما ذاكرته، أو دونته من ملاحظات.
22 أعد حل التمارين، وأسئلة الواجبات المنزلية.
23 كرر الإجابة على الأسئلة في آخر كل فصل في الكتاب.
