نصائح لرياضة رفع الأثقال للسيدات
الأحد - 04 ديسمبر 2016
Sun - 04 Dec 2016
هناك فكرة خاطئة وشائعة بين السيدات بخصوص تمارين رفع الأثقال وتمارين المقاومة.
وهي اعتقادهن بأن هذه التمارين ستزيد من ضخامة أجسادهن كالذكور، في الحقيقة لا يحدث هذا لاختلاف البنية العضلية لدى المرأة عن الرجل.
ما يحدث فعلا هو تحديد لشكل العضلات لتعطي قواما جذابا، إذن لا بأس بدمج بعض تمارين المقاومة إلى البرنامج الرياضي.
فيما يلي نصائح قدمها موقع Standard Media للحصول على أفضل النتائج في وقت قياسي:
1 الحفاظ على الشكل المناسب:
يسرع التركيز على اكتساب عضلات في منطقة محددة دون بقية الجسم بالوصول إلى النتائج المطلوبة، إضافة إلى الحفاظ على شكل الجسم.
2 ترتيب مجموعة تمارين وتكرارها:
يساعد اختيار مجموعة تتكون من 12 – 15 تمرينا وممارستها بشكل متكرر، في تكوين العضلات المطلوبة وتحريك الدهون الموجودة تحتها، مع استخدام أثقال منخفضة الوزن.
3 التحكم والتكرار ببطء:
يجب إضافة بعض الأوقات للاستراحة وسط أداء مجموعات تمارين رفع الأثقال، والانتباه لإجراءات السلامة.
وهي اعتقادهن بأن هذه التمارين ستزيد من ضخامة أجسادهن كالذكور، في الحقيقة لا يحدث هذا لاختلاف البنية العضلية لدى المرأة عن الرجل.
ما يحدث فعلا هو تحديد لشكل العضلات لتعطي قواما جذابا، إذن لا بأس بدمج بعض تمارين المقاومة إلى البرنامج الرياضي.
فيما يلي نصائح قدمها موقع Standard Media للحصول على أفضل النتائج في وقت قياسي:
1 الحفاظ على الشكل المناسب:
يسرع التركيز على اكتساب عضلات في منطقة محددة دون بقية الجسم بالوصول إلى النتائج المطلوبة، إضافة إلى الحفاظ على شكل الجسم.
2 ترتيب مجموعة تمارين وتكرارها:
يساعد اختيار مجموعة تتكون من 12 – 15 تمرينا وممارستها بشكل متكرر، في تكوين العضلات المطلوبة وتحريك الدهون الموجودة تحتها، مع استخدام أثقال منخفضة الوزن.
3 التحكم والتكرار ببطء:
يجب إضافة بعض الأوقات للاستراحة وسط أداء مجموعات تمارين رفع الأثقال، والانتباه لإجراءات السلامة.
