قد تكره بعض النساء الذهاب إلى الأطباء، خوفا من معاتبتهن لإغفالهن أشياء بسيطة مهمة لصحتهن، ويمكن فعلها في وقت سريع. ونشر موقع هافنغتون بوست آراء صحية لأخصائيات حول تلك الأمور السهلة التي ينبغي على النساء فعلها من أجل العيش بصحة أفضل.

1- تحضري قبل ذهابك للطبيب

عليك بالتفكير في أكثر الأمور أهمية لك قبل ذهابك للطبيب، وهذا يساعده على تلبية احتياجاتك، بالإضافة إلى تسريع الانتهاء من الفحص الروتيني.

2- تعرفي على ثديك

تشير جمعية السرطان الأمريكية إلى أنه ينبغي إخبار جميع النساء منذ سن الـ20 عن المنافع المحتملة والقيود حول فحص الثدي الذاتي، أما اللّاتي لم يجرين فحوصا منتظمة فينبغي عليهن أن يعرفن كيف تبدو، والتبليغ عن أي تغيرات يشعرن بها لأطبائهن.

3- راقبي شاماتك وتجنبي الشمس

التحقق من الشامات مهم جدا، وتنبهي إلى عدم التناسق والحواف واللون والقطر، وما إذا كانت الشامة تتغير مع الوقت، حاولي القيام بذلك مرة في الشهر، وعليك أن تضعي واقيا للشمس يوميا، حتى وإن كنت لا تحترقين، لأنك ما زلت معرضة لخطر سرطان الجلد.

4- تتبّعي دورتك الشهرية

الانتباه لدورتك الشهرية سيجعل من إخبار طبيبتك بأي تغيرات غير طبيعية أمرا سهلا، مثل غزارة التدفق أو التعرض للكثير من الألم، وتغض الكثير من النساء النظر عن تلك الأمور، لكنها قد تشير لأشياء أكثر أهمية.

5- لا تنسي حمض الفوليك

تناول حمض الفوليك بكميات كافية مهم للنساء اللاتي على وشك الحمل، حيث يساعد في منع تشوهات الجنين، وينصح جميع النساء حتى سن 45 بتناوله يوميا، لأن أهميته تكمن في الأسابيع الأولى من الحمل، ويتوفر حمض الفوليك في أغذية مثل السبانخ ورقائق الإفطار المتكاملة، أو تناوله كفيتامينات بمقدار 400 - 800 ميكروجرام في اليوم.

6- تحركي لـ10 دقائق

تحركك ولو قليل أفضل من عدم التحرك إطلاقا، حتى وإن كانت مجرد 10 دقائق، استخدمي السلالم بدل المصعد، والمشي 10 دقائق يوميا يمكن أن يساعد على زيادة قوة القلب واللياقة العامة.

7- افعلي شيئا تحبينه لـ5 دقائق

تعرفي على الشيء الذي تستمتعين بفعله طالما ليس ضارا بصحتك، وفكري كيف يمكنك ربطه مع حياتك اليومية لـ5 دقائق على الأقل، حيث ترتبط السعادة والصحة معا، أما القلق فيمكن أن يؤدي إلى مختلف المشاكل الصحية والعقلية والجسدية.

8- احصلي على الراحة

الحصول على نوم كاف أمر أساسي للصحة، ولا يوجد بديل له، كما أن منح نفسك راحة سريعة بعد يوم مرهق يشكل فرقا هائلا على صحتك العامة.

9- نظفي أسنانك بالخيط

تنظيف الأسنان بالخيط مهم للغاية، وترتبط صحة الفم بمضاعفات أكثر من مجرد الفم، حيث ترتبط بأمراض أخرى كأمراض القلب، كما أن إهمال تنظيفها يشكل خطرا على النساء خلال الحمل، ويمكن لالتهاب اللثة أن يتسبب في الولادة المبكرة.