يعاني كثير من الأشخاص اليوم من آلام الظهر، التي قد تحول حياتهم إلى جحيم، ولا يمكنهم الاستمتاع بمنافع الحياة العصرية ويجعل منها أمرا مستحيلا، وتختلف أسباب الإصابة بألم الظهر، ويعد أسلوب الحياة عنصرا أساسيا في التأثير على صحتنا وظهرنا بشكل خاص، والنصائح التالية يقدمها موقع أمريكانكي لتساعد على تجنب تلك الآلام:
1- السيطرة على وضع الجسد
يعد التحكم بالجسم خلال اليوم بشكل مناسب أمرا مهما، لأن كل حركة نقوم بها تحمل تأثيرا كبيرا على وضعه، ويلعب الوضع الجسدي دورا مهما في صحتنا، وتغيير الطريقة التي يبدو عليها الشخص، فيمكن للذين يتمتعون بوضعية جسم جيدة أن يقوموا بتحسين الدورة الدموية في أجسامهم بالإضافة إلى تحسين الجهاز الهضمي.
2- تطوير الحس بالتوازن
من الصعب تحقيق تطوير حس التوازن، ويتطلب ذلك كثيرا من الإصرار، فينبغي ممارسة العديد من التمارين التي تهدف لتقوية العضلات الأساسية، حيث يساعد ذلك بتكوين رابطة قوية بين الدماغ والعضلات، وتعدّ كل من رياضة اليوجا والبيلاتيس من أكثر النشاطات التي تساعد على تطوير التوازن.
3- وضعية الجلوس
يعد الجلوس من أكثر الوضعيات التي يتخذها الجسد، كما أننا نجري حركات خلال جلوسنا دون أن ندرك المخاطر الصحية المترتبة عليها عند الجلوس لفترة طويلة، حيث يقوم مركز الجسم المتمثل في منطقة البطن الأمامية وأسفل الظهر بوظائف وقائية من أجل تثبيت فقرات الظهر، فتصاب تلك العضلات بالإعياء في حال استخدامها لفترات طويلة، لذا ينبغي التأكد من كون القدمين والركبتين بزاوية 90 درجة، وأن مقعد الجلوس يدعم أسفل الظهر.
4- التمارين المنتظمة
لا يعاني الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم من مشاكل مثل آلام الظهر والرقبة، فكلما زادت الحركة زادت السعادة، وهذه هي القاعدة الأساسية في الحياة، ويمكن ممارسة عدة نشاطات مثل السير أو اليوجا أو لعب الكرة الطائرة، ومن المهم القيام بأي نشاط بشكل يومي، إلا أنه من الأفضل للمبتدئين أن يستشيروا مدربا خاصا ليعد لهم برنامجا رياضيا مناسبا.
5- الاعتناء باللبس والإكسسوارات
الشعور بالرضا عن المظهر والأناقة يؤدي إلى الشعور بمزيد من الثقة، إلا أن بعض الملابس أو الإكسسوارات قد تسبب الأذى لأجسامنا، وعلى سبيل المثال، من النادر رؤية امرأة لا ترتدي كعبا عاليا، رغم أن ذلك يشكل كثيرا من الضغط على عمودها الفقري ما يؤدي إلى تقوسه، وحقائب اليد كذلك، فهي تشكل جزءا لا غنى عنه من أناقتنا، إلا أنها قد تسبب ألما في الظهر، لتؤدي في نهاية الأمر إلى آلام في الأوتار والأربطة والمفاصل، وفي حال البحث عن حقيبة يد جديدة، فمن الأفضل أن تكون ذات حجم متوسط، بالإضافة إلى تغيير موضعها من كتف لآخر بين كل حين.
6- التمدد يوميا
يعد التمدد من التمارين التي تحسن المرونة، كما أنه يساعد على التخلص من آلام الظهر والرقبة، ولكن يجب الحذر عند القيام بتمارين التمدد، وتجنب الحركة السريعة.
7- تجنب المواقف المسببة للتوتر
تعتمد الصحة الجسدية على الصحة النفسية بشكل كبير، ويواجه الأشخاص العديد من الضغوط في كل وقت، وقد يصعب أحيانا التحكم بالمشاعر من انزعاج أو غضب أو توتر، وتلك المشاعر تتسبب في نهاية الأمر بإجهاد العقل والجسد معا، فتتعب العضلات ويرتفع ضغط الدم.