إذا كنت تستيقظ غالبا مع شعور بالتوتر والتعاسة مثقلا بالهموم والتفكير في المستقبل، قد تساعدك بعض النصائح التي يقدمها موقع أمريكانكي على الاستيقاظ بسعادة، لتبدأ يوما جديدا بشكل أفضل.
1 - تخلص من همومك
- وتعد كتابة قائمة عن أكثر ما يشغل بالك إحدى فضليات الطرق في التخفيف منها، اكتبها ثم اقرأها، فإن هذا يساعدك على التقليل من التوتر. وإذا كان لديك مهام لليوم التالي، يُنصح أيضا بكتابة قائمة بها لترتيب إنجازها.
2 - الاسترخاء
- من المهم إيجاد طريقة للاسترخاء كل ليلة حتى إن كان جدولك اليومي مزدحما بالأعمال. فحتى أبسط الأمور كحمام دافئ، قد تخفف من حدة التوتر، ولا تنس أن الاسترخاء يعد جوهريا لتحصل على ليلة هانئة من النوم.
3 - قراءة كتاب قبل النوم
- أغلق جميع أجهزتك الالكترونية وضع هاتفك «على الصامت»، وابدأ بقراءة كتاب قبل النوم. فالقراءة في هذا الوقت تخلص من الهموم وتتيح المجال للإبداع والتجديد، وثلاثون دقيقة من القراءة قبل النوم تملأ عقلك بالأفكار الجيدة.
4 - الحصول على قسط وافر من النوم
- عندما تتحصل من 7-8 ساعات نوم كل ليلة، يتغلب جسدك على الإجهاد، وستشعر بتحسن خلال اليوم.
5 - نم وأنت سعيد تستيقظ سعيدا
- قبل النوم فكر بجميع الأمور الإيجابية في حياتك، وستستيقظ سعيدا. قد تكون لديك الكثير من المشكلات، ولكن لا يوجد سبب يمنعك من الشعور بالسعادة. وإذا تعلمت أن تخلد إلى النوم بسعادة ستتعلم كيف تستيقظ مبتهجا كل صباح.
6 - نظم يومك
- بدلا من إشغال بالك بالتفكير في مهام العمل، خطط لمكافأة نفسك بعد يوم عمل شاق. زر بعض الأصدقاء أو اذهب للكافيه أو للتنزه أو قم بما يجعلك تبتسم ويمنحك السعادة.
7 - التمارين الرياضية
- جرب أن تمارس رياضة الجري، فهي رياضة تخلص جسمك من التوتر وتجعلك تشعر بالارتياح. ويمكن للجري والهرولة أن يلهياك عما يقلقك. إن الركض يطلق الأندورفين الذي يساعد في رفع مزاج الفرد. ومن الممكن أن تساعدك الرياضة بشكل عام.
8 - تناول فطور صحي
- لا تترك وجبة الإفطار فهي تساعدك على الشعور بسعادة في الصباح. وحاول أن تعد على الإفطار ما تحب تناوله. فهذا سيعطيك الطاقة لتبدأ يوما جديدا ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.