تعد فترة الحمل تحديا بالنسبة للمرأة عموما، حيث تواجه خلالها عوارض مثل الغثيان والقيء والإرهاق والرغبة المستمرة للنوم، وتتضاعف تلك العوارض إذا كانت الحامل مرتبطة بعمل، مع خوفها أن يؤثر حملها على أدائها بالعمل، أو فقد ترقية تترقبها.
ومعرفة المرأة الحامل كيفية التغلب على عوارض الحمل والحفاظ على صحتها ستسهل عليها القيام بمهام عملها بشكل أفضل، مع عدم تعريض حملها للخطر، ولكي تنجح في تحقيق ذلك يتوجب عليها ما يلي:
1- تخفيف أعراض غثيان الصباح:
- وذلك بالابتعاد عن مسببات الغثيان كروائح الأطعمة المعاد تسخينها بالمايكرويف في غرفة الاستراحة بالعمل والحرص على تناول وجبات خفيفة على المعدة كالبسكوت المالح ، بالإضافة إلى شراب الزنجبيل الساخن، حيث إنها من الممكن أن تسهم في تخفيف الغثيان.
2- التعامل مع التعب والإعياء:
قد تشعر الحامل بالتعب نظرا لأن جسمها يعمل ضعف طاقته لدعم الحمل، والراحة خلال فترة الدوام قد تكون غير ممكنة، ولكن عليها مراعاة أمور عدة:
- - قد يكون سبب إعياء الحامل إصابتها بالأنيميا، فتناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين، كاللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات قد يسهم في تقليل أعراض الإعياء.
- - أخذ أوقات راحة بين فترة وأخرى من أجل تجديد طاقتها.
- - شرب الكثير من السوائل.
- - التقليل من الأنشطة الجسدية كالتسوق عن طريق الانترنت، واستئجار خادمة للقيام بالمهام المنزلية والتنظيف.
- - المحافظة على أداء التمارين الرياضية اليومية التي تناسب الحامل كالمشي أو الانضمام إلى ناد رياضي خاص بالمرأة الحامل، حيث إن تلك التمارين تزيد من مستوى الطاقة للجسم.
- - النوم المبكر.
3- الحفاظ على أريحية الحامل في العمل:
وبتقدم المرأة في الحمل، تصبح أنشطتها اليومية العادية كالجلوس والوقوف غير مريحة، فبالإضافة إلى أخذ فترات راحة فإن تحركها حول مكتبها كل بضع ساعات قد يخفف من الضغط على العضلات ويمنع تراكم السوائل في الساقين والقدمين.
- - الجلوس: تعديل كرسي المكتب من أجل الحفاظ على دعم جيد لأسفل الظهر حيث يقلل من الألم.
- - الوقوف: إذا كان العمل يتطلب فترات طويلة من الوقوف، فعليها استخدام مسند القدمين وارتداء أحذية مريحة.
- - الانحناء ورفع الأشياء: حتى رفع الأشياء الخفيفة قد يؤذي الظهر، فعند حمل أي غرض يجب ثني الركبتين وليس الخصر، مع الإبقاء على قرب الغرض من الجسم والاعتماد على الرجلين عند الرفع وليس الظهر.
4- السيطرة على التوتر:
- - عمل قائمة بالأولويات والمهام.
- - الفضفضة بالكلام والبحث عن الدعم المعنوي من الأصدقاء والأحباء.
الاسترخاء: ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتنفس بعمق أو الإبحار بالخيال لمكان يبعث على الاسترخاء، وممارسة تمارين اليوغا بعد مشاورة الطبيب المختص.
5- تدابير وقائية في العمل:
على الحامل أن تتجنب البيئات الخطرة عليها مثل:
- - التعرض للمواد الخطرة.
- - الوقوف فترات طويلة.
- - حمل الأغراض الثقيلة والتسلق.
- - الأصوات العالية.
- - الاهتزازات والذبذبات الناتجة من الآلات الكبيرة.
- - درجات الحرارة العالية.
كما يجب على الحامل استشارة طبيبها إذا ما كان لديها أي مخاوف متعلقة بتلك الأوضاع، حيث يضع لها التدابير الوقائية الواجب اتباعها أثناء فترات الدوام للحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها.