ينظر كثير من الموظفين إلى مرحلة التقاعد على أنها نهاية لحياتهم، فيتملكهم الأرق عندما يقتربون من تلك المرحلة التي يعدّونها المحطة الأخيرة، وتزداد مشاكلهم الصحية ويصيبهم الخمول، ويشعرون بأنهم أصبحوا غير فاعلين في المجتمع ويستسلمون لليأس، ويغفلون أن الحياة الحقيقية تبدأ بعد التقاعد، لتعويض ما فاتهم من الحياة والهوايات بسبب انشغالهم في أعمالهم، وأن تلك المرحلة من الممكن أن تكون فرصة للرياضات الروحية وفي مقدمتها التعبد وحفظ كتاب الله، وتوثيق العلاقات الأسرية وممارسة التمارين الرياضية للاهتمام بصحتهم والحفاظ على حيويتهم ومساعدة الآخرين، والمساهمة في المشاريع الخيرية التي تهدف لخدمة المجتمع.
فمن الممكن بالفعل الاستمتاع بتلك المرحلة من العمر مع استمرار العطاء فيها، لكن ذلك يتطلب أيضا الاستعداد البدني لها تماما مثل الاستعداد المادي.
وفي تحقيق لموقع فرييب يشير رئيس قسم علم الحركة وصحة المجتمع بجامعة ايلينوي في اربانا-شامبين، وجتيك شود ذوكو زاجكو، إلى أن المتقاعدين يحتاجون للقيام بالأنشطة البدنية التي ستحافظ على قوتهم ومرونتهم من أجل أن يستمروا بفعل الأمور التي يرغبون بها في السنوات المقبلة مثل اللعب مع أحفادهم أو العيش باستقلالية، أو تمتعهم من خلال الاشتراك في رحلات. وأضاف عند التقاعد ستحصل على فرص أكبر من ذي قبل لبناء برنامج نشاط بدني يكون ذا مغزى بالنسبة لك.
الوقاية من أمراض الشيخوخة
وتوجد أسباب عدة تدعو المتقاعدين لممارسة النشاط البدني بينما يتقدمون في السن، حيث تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الوفاة المبكرة، وتساعد على السيطرة على الوزن، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية والنوع الثاني من مرض السكري، بالإضافة لبعض أنواع السرطان، والاضطرابات الناتجة عن القلق، والتدهور المعرفي، وكسور الفخذ.
وفي هذا الاتجاه تشير أخصائية التغذية المعتمدة والممارسة الفسيولوجية في نيوجيرسي، فيليشا ستولر، إلى أنه بإمكان المتقاعدين الاستفادة من التمارين الهوائية، وتمارين القوة والمرونة للحفاظ على كتلة عضلاتهم وعظامهم، حيث تشعرهم بأنهم أصغر سنا، وأكثر قدرة على ممارسة الحياة اليومية، مثل توضيب الأغراض على الأرفف أو حمل أحفادهم.
8 نصائح للإعداد النفسي لحياة جديدة
1 - لا تجعل تقاعدك يتعلق بالمال:
ينبغي ألا يكون كل تركيزنا منصب على المال، هناك أشياء أخرى تشكل فارقا حقيقيا في حياتنا، مثل الصحة والحياة الروحية وعلاقاتنا مع عائلتنا وأصدقائنا.
2 - خطط لتقاعدك:
يمتلك البعض المال الكافي عند التقاعد للاستمتاع بحياته، والبعض يمكنه البدء في عمل تجاري، ويكون التقاعد بداية جديدة.
3 - اختيار التوقيت الصحيح:
ستشعر من داخلك باللحظة التي تخبرك بضرورة الرحيل فاتخذ القرار دون قلق
4 - لديك عمل لتقوم به:
ستجد دوما أن لديك أشياء يجب أن تقوم بها
5 - اقفز.. شبكة أمانك ستظهر لك
ثق بحدسك، فلا وجود للتوقيت المثالي، قم بقفزتك وسوف تكون شبكة الأمان موجودة لالتقاطك، ضع الأهداف أمامك .
6 - الأفعال أهم من الأهداف:
لا تحتاج إلى تحديد الأهداف في كل عمل تقوم به يكفي العمل، وكلما كان الأمر أبسط كان أفضل.
7 - اتخذ موقفا عقلانيا إيجابيا وابتسم:
يكمن سر النجاح في اتخاذ موقف عقلاني إيجابي، ويعد السر الأبسط الذي يتشاركه جميع الرجال الناجحين، بالإضافة إلى الابتسامة
8 - ثق بنفسك:
اتخذ الطريق الذي لم يسبقك إليه أحد، لا تسلك طرق الآخرين، وعليك أن تجد طريقك الخاص، فلتعلم أين كنت، وإلى أين أنت ذاهب، وحاول أن تمتلك البصيرة لتعلم متى تتوقف.
المصدر: ماركت ووتش
8 نصائح للاستعداد البدني
1 - ضع لنفسك أهدافا قصيرة المدى:
- - اجعل من مخططاتك المشي يوميا مع زوجتك أو صديقك
- - سجل في أحد صفوف التمارين مع مدرب شخصي
- - ضع خططا للعب الجولف أو التنس على فترات منتظمة
- - ناقش أي تغيرات في نشاطك البدني مع طبيبك.
2 - أهداف طويلة المدى:
- - حاول أن تزيد من الزمن الذي تمضيه في المشي
- - شارك في رحلات يسودها النشاط
- - يمكنك ركوب الدراجة على سبيل المثال.
3 - تتبع خطواتك:
- - اقتن عدّاد خطوات غير باهظ الثمن أو متتبع فيمكنك تحدي نفسك بالقفز من 5 آلاف خطوة يوميا إلى 10 آلاف خطوة ثم 15 ألف خطوة يوميا.
4 - صحح مفاهيمك الرياضية
- - على البالغين إجراء نشاطات بدنية قليلة إلى متوسطة الكثافة لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل كل أسبوع مثل،
- - المشي السريع
- - ساعة وربع الساعة من الهرولة أو السباحة، وللحصول على منافع صحية أفضل، ينصح بخمس ساعات من النشاطات البدنية متوسطة الكثافة في كل أسبوع، أو ساعتين ونصف الساعة من النشاطات الشديدة.
5 - لا تنسَ تمارين تقوية العضلات بانتظام:
- يجب ممارسة تمارين تستهدف مجموعات العضلات الأساسية (الصدر، والظهر، والأكتاف، وأعلى الساقين، والوركين، والبطن، وأسفل الساقين)، وذلك بمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل.
6 - قم بتمارين التوازن إن كنت عرضة للسقوط:
- - هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في مسألة التوازن مثل، أن تقف على قدم واحدة، وعليك الوقوف بجانب شيء يمكنك التمسك به في حال فقدت توازنك
- - يمكن لتمارين اليوجا والتاي تشي مساعدتك في عملية التوازن.
7 - ابحث عن المزيد من النشاطات البدنية:
- تجول في الغرفة بينما تشاهد التلفاز
- قم بجولات في مراكز التسوق.
8 - أجرِ بعض تمارين المرونة:
- - يساعد تمديد العضلات على إبقاء الجسم مرنا ورشيقا، ويكمن السر في شد العضلات بعد تحميتها بتمرين المشي السريع على سبيل المثال، وتتضمن تمارين التمدد الثابتة شد عضلة ما لحد الانزعاج الخفيف دون الاهتزاز ومحاولة تثبيتها من 10 إلى 60 ثانية بحسب شعورك.