يبحث الجميع دائما عن النوم المريح، لما له من تأثيرات إيجابية على الصحة، إذ يعاني كثيرون من مشكلات في النوم وعدم تحقيق الكفاية منه، رغم حاجة الإنسان إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم يوميا للحصول على الراحة المطلوبة، إلا أنه في ظل الضغوطات الموجودة في الحياة إضافة إلى ساعات العمل الطويلة يصعب ذلك.
وقدم موقع «كوول موم تيك» ست نصائح وتقنيات تساعد الشخص على النوم بشكل أفضل:
1 - أيقظ نفسك بلطف
ضع في عين الاعتبار الاستيقاظ من النوم والخروج من السرير بطريقة لطيفة، بعيدا عن المنبهات الصارخة والمزعجة، وينصح بتقنيات الإضاءة الخافتة للاستيقاظ.
2 - التزم بجدول للنوم.
قد يبدو الأمر أساسيا، لكن إنشاء جدول والالتزام به من الأمور المهمة للحصول على ما يكفي من النوم، حيث إن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في ذات الوقت يوميا وحتى أيام نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية.
وتساعد بعض المتتبعات الخاصة باللياقة مثل FitBit وJawbone UP على مراقبة النوم.
3 - متابعة أنماط النوم بواسطة التطبيقات
في حال لم تكن ممن يرتدي الأجهزة أو ساعات متابعة اللياقة، هناك تطبيقات رائعة تقوم بالعمل نفسه.
- SleepBot: يمكن استخدامه كسجل زمني، ويحتوي على منبه ومتابع للحركة، حيث يقوم بتسجيل حركتك خلال الليل وإيقاظك بلطف خلال المرحلة السطحية من دورة النوم.
(نظام الآيفون واندرويد، مجاني).
- Sleep Genius: تم تطويره من قبل علماء الأعصاب بناسا، ويهدف إلى إيجاد وقت النوم المثالي المناسب لك، ويحتوي على منبه ذكي، وهو أول تطبيق يحتوي على برنامج غفوة خاص لتشجيع الحصول على قيلولة خلال النهار، والتي أثبتت مساعدتها على شحن الدماغ.
(نظام الآيفون واندرويد، 4.99$).
- Sleep Cycle Alarm Clock: يستخدم هذا التطبيق من خلال وضعه تحت السرير أو الملاءة، حيث يوقظ الشخص خلال المرحلة السطحية من دورة النوم.
(نظام الآيفون واندرويد، 0.99$).
4 - ممارسة اليوجا.
يمكن لليوجا تحسين النوم بطريقتين، الأولى أنها وسيلة رائعة للاسترخاء، حيث تساعد على جعل الانتقال بين مرحلتي الاستيقاظ والنعاس سلسا، كما أنها من التمارين الرياضية التي تعزز الحصول على نوم أفضل وفق ما أثبتته الدراسات.
ويساعد تطبيق Yoga for Insomnia على تقليل الأرق من خلال تقنيات التنفس.
(نظام الآيفون واندرويد، 2.99$).
5 - الحفاظ على برودة الغرفة
يعمل انخفاض درجة حرارة الجسم على تحفيز النوم، ويوصى بإبقاء الغرفة بدرجة حرارة تقارب 65 درجة فهرنهايت.
6 - الضجيج الأبيض
تعد أجهزة الضجيج الأبيض الحل الذكي، حين يتعلق الأمر بالإلهاءات المزعجة، مثل صوت المياه التي تقطر من صنابير المياه، أو أصوات تذبذب الإضاءة التي من الممكن أن تجعل النوم مضطربا.