يجد كثير من الأشخاص صعوبة في فهم معنى مصطلح طعام صحي فضلا عن الالتزام، إلا أن الأمر يصبح أكثر صعوبة حين يتعلق بتغذية الأطفال، وكيفية اختيار الطعام الصحي المناسب لهم. ويقدم موقعا «كيدز هيلث» و»هيرت» عددا من النصائح التي يجب وضعها في الحسبان عند تغذية الأطفال، وكيفية تشجيعهم على تناول الطعام الصحي والمحافظة على وزن مثالي.
  • تقديم حصص مناسبة الحجم من الطعام والحد من السكريات
  • الوالدان هم من يتحكم بالطعام
    هم من يختار أنواع الأطعمة التي يشترونها و يقدمونها إلى أطفالهم. وسيتناول الأطفال ما هو متوفر في الثلاجة في حال أصابهم الجوع
  • جعل الأطباق المفضلة للعائلة أكثر صحية
  • التوقف عن استخدام قاعدة « إنهاء الطبق »
    من الأفضل أن يتوقف الأطفال عن تناول الطعام عدما يشعرون بكفايتهم. وسيكون الأطفال أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام عندما يستمعون إلى مشاعرهم واستجابتهم للشبع
  • جعل وقت العشاء وقتا عائليا
  • التقليل من وقت الخمول
  • البدء منذ سن صغيرة
    يتطور الذوق في الطعام في سن مبكرة، لذا من الأفضل أن يقدم الوالدان طعاما متنوعا. ولا ينبغي إرغام الطفل على تناول الطعام، فيمكن اقتراح تجربته
  • تعويدهم على قراءة ملصقات الطعام
  • إعادة كتابة قائمة الطعام
    عند الخروج لتناول الطعام، اترك الخيار لطفلك في تجربة أنواع طعام جديدة
  • احتساب السعرات الحرارية في المشروبات
    تضيف المشروبات الفوارة والمحلاة المزيد من السعرات الحرارية التي تقف عائقا أمام التغذية الجيدة. ويعد الماء والحليب أفضل مشروبين للأطفال، كذلك العصير الطبيعي
  • ضع الحلوى في مكانها
    لا بأس في تناول الحلوى بعض الأحيان، لكن لا ينبغي جعل الحلوى السبب لتناول الطعام
  • الطعام لا يعبر عن الحب
    ينبغي على الوالدين استخدام المديح والاهتمام للتعبير عن حبهم لأطفالهم عوضا عن مكافئتهم بالطعام
  • الحد من استخدام التلفاز والحاسب الآلي
    سيتجنب الوالدان تناول أطفالهم لكثير من الوجبات الخفيفة التي لا حاجة لها كما سيشجعونهم على النشاط البدني إذا نجحوا في تقليل استخدام الأجهزة الالكترونية
  • يتصرف الأطفال مثل والديهم
  • مساعدة الأطفال على فهم منافع النشاط البدني
  • وضع أهداف وحدود واقعية لرفع اللياقة البدنية
  • تشجيع عادات تناول الطعام الصحي
  • مكافأة الأطفال على سلوكهم الجيد بطرق غير التلفاز وألعاب الفيديو أو الحلوى