هناك كثير من النصائح والخدع التي تساعد على محاربة مشاكل النوم كبيرة كانت أو صغيرة. سواء كانت هذه النصائح ستساعدك على النوم باسترخاء أكبر أو الاستيقاظ من النوم مع الشعور بالراحة.
إليكم قائمة من أفضل نصائح النوم..
1- اضبط منبهك، للذهاب إلى النوم.
2 - قاوم رغبة الغفوة عند الاستيقاظ.
3 - ارتد الجوارب.
4 - أبق غرفة النوم مظلمة.
5 - اجعل درجة البرودة مناسبة.
6 - أطفئ جميع الأجهزة الالكترونية قبل النوم بساعة.
7 - توقف عن شرب الكافيين من بعد العصر.
8 - تمرن بانتظام.
9 - لا تقم بالتمارين قبل النوم مباشرة على الأقل بساعتين.
10 - تجنب الوجبات الثقيلة عندما يكون الوقت متأخرا.
11 - قم بطلاء غرفة النوم بلون هادئ.
12 - اجعل القراءة على مقعد مريح أو أريكتك المفضلة.
13 - أبق غرفة النوم هادئة.
14 - احصل على غفوة بحكمة على ألا تتجاوز 30 دقيقة
15 - باعد بين الغفوة وبين النوم فلا تغف لوقت قصير.
16 - تأكد من أن مرتبتك ملائمة، واعرف الوقت المناسب لشراء غيرها.
17 - قبل موعد النوم بنصف ساعة تناول مشروبا دافئا من الأعشاب المهدئة كالبابونج.
18 - احصل على غطاء منفصل حتى إن كان السرير مشتركا.
19 - حافظ على جدول للنوم، الاستيقاظ حتى في أيام العطلات.
20 - خصص وقتا قبل وقت النوم لمراجعة أعمال اليوم والغد لتتخلص من كل الأشياء التي ستفكر بها قبل النوم.
21 - قم بالصلاة، أو التأمل باليوجا.
22 - خذ نفسا عميقا.
23 - جرب المعالجة بالروائح العطرية مثل الخزامى.
24 - احصل على حمام ساخن من أجل نوم أفضل.
25 - جرب تمرين استرخاء العضلات المتقدم.
26 - تخيل نفسك في مكان هادئ.
27 - قم بكتابة الأشياء التي تزعجك لتخرجها من تفكيرك.
28 - إن لم تستطع النوم حقا، اخرج من سريرك وحاول القيام بشيء آخر للاسترخاء وعد إلى سريرك عند التعب.
29 - احصل على بعض أشعة الشمس حين استيقاظك.
30 - حارب الشخير وحاول النوم على جانبك الأيمن.
31 - قد يكون الشخير إحدى علامات انقطاع التنفس أثناء النوم، أجر الفحوص.
32 - جرب وسادة جديدة.
33 - كلما زاد قلقك حول الحصول على كفايتك من النوم ازداد الأمر صعوبة.
34 - تجنب شرب كثير من السوائل قبل النوم.
35 - أقلع عن التدخين. النيكوتين مثل الكافيين يعد محفزا، يشعر المدخنون بالتعب أربعة أضعاف غير المدخنين عند الاستيقاظ.
36 - ضع في حسبانك العلاج. إذا كانت مشاكلك في النوم أكثر جدية يمكن لمختص أن يساعدك في هذا الشأن.