وتفيد تلك التغييرات مريض السكري أو المصاب بمقدمات السكري على حد سواء.
كيفية التخفيض؟
- الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.
- النوم لفترات كافية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكروم.
- الاهتمام بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
- مراقبة مستويات سكر الدم باستمرار.
- عدم تناول وجبات كبيرة، وتعويض ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة، تحوي البروتين والدهون الصحية بين الوجبات الرئيسة مثل المكسرات، وذلك لمنع الشعور بالجوع.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار.
- استبدال شرب العصائر بتناول الفاكهة الكاملة.
- ممارسة المشي الخفيف لدقائق عدة بعد الوجبات، خاصة وجبة العشاء.