بروتوكولات لتناول الإفطار الصحي في رمضان
الخميس - 28 مارس 2024
Thu - 28 Mar 2024
تشكل وجبة الإفطار للصائم أهمية بالغة، لأنها تحلل صيامه ويستعيد بها نشاطه ويستكمل قوته، ليعود لممارسة الأنشطة اليومية والعبادات المفروضة عليه بصحة وحيوية ونشاط.
وهناك 3 بروتوكولات تضمن الحصول على إفطار صحي في رمضان.
الإفطار الصحي
وهناك 3 بروتوكولات تضمن الحصول على إفطار صحي في رمضان.
الإفطار الصحي
- البدء بإفطار خفيف (رطب/ تمر/ ماء)، اقتداء بالسنة النبوية لاحتوائه على سكر الفاكهة (الفركتوز)؛ لأنه سهل الامتصاص وسريع الوصول إلى الدم وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، مما يعطي شعورا بالشبع.
- تناول كوب من الماء الفاتر (غير بارد)، حتى لا تشعر بتقلصات المعدة لتعويض ما فقدته أنسجة الجسم من الماء أثناء الصيام على هيئة تعرق أو بول.
- بعد الصلاة: يكون الجسم استعد لتناول وجبه الإفطار، لتنبيه الجهاز الهضمي والبدء بإفراز العصارات الهاضمة.
- تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين.
- شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات.
- ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة.
- الحصول على قسط كاف من النوم بين 7-8 ساعات.
- استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني أي أمراض مزمنة.
