9 نصائح تساعدك على تهدئة نفسك عند الغضب

كلنا نشعر بالقلق والغضب من وقت لآخر، فهو جزء طبيعي من الحياة ، ولكن ماذا يحدث عندما يسيطر عليك هذا القلق أو الغضب، ولا تستطيع أن تهدأ؟
وفقا لـhealth line، إليك نصائح تساعدك على الهدوء عندما تشعر بالقلق أو الغضب:

غير تركيزك

• اترك الموقف، أو انظر في اتجاه آخر، أو اخرج من الغرفة.

اضغط على كرة التوتر

• عندما تشعر بالتوتر، حاول التفاعل مع لعبة تخفف التوتر كـ(كرة التوتر - الكرات المغناطيسية - مكعب روبيك).

جرب العلاج بالروائح

• استخدام الزيوت العطرية، يساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.

أرخِ كتفيك

• إذا كان جسمك متوترا، فهناك احتمال كبير أن تتأثر وضعيتك، اجلس طويلا، وخذ نفسا عميقا، ثم اخفض كتفيك.

اعترف بأنك قلق أو غاضب

• اسمح لنفسك بأن تقول إنك قلق أو غاضب، عندما تحدد ما تشعر به وتسمح لنفسك بالتعبير عنه.

تخلص من القلق أو الغضب

• تخلص من الغضب بإخراج الطاقة خلال ممارسة الرياضة، كالمشي أو الجري في الهواء الطلق.

تحدّ أفكارك

• جزء من الشعور بالقلق أو الغضب هو وجود أفكار غير عقلانية، وغالبا ما تكون هذه الأفكار سيئة.

استرخ جسمك

• يمكن أن تساعدك ممارسة استرخاء العضلات على تهدئة نفسك وتركيزها.

تنفس

• عندما تشعر بالقلق أو الغضب، فإنك تميل إلى أخذ أنفاس سريعة، لهذا أخذ أنفاس طويلة وعميقة ومهدئة يساعدك على الهدوء.