إنفوجرافيك: إدارة فنون الغضب

يعرف الغضب بكونه حالة عاطفية تراوح درجاتها بين الانزعاج الخفيف وصولا إلى الغيظ والسخط العارم. وهو شعور طبيعي يطرأ على جميع الأشخاص، ويعد صحيا أيضا في بعض الحالات، إلا أنه ربما يتحول إلى مشاعر مدمرة، نتيجة خروجه عن السيطرة.

ويتميز الأشخاص الذين يتمكنون من إدارته والتعامل بحصانة تفادي نتائجه الكارثية.

• البدء بفهم الغضب.
• فهم مسببات الغضب.
• تعلم الطرق التي تهدئ الأعصاب، مثل: التنفس ببطء واسترخاء والعد من الواحد إلى العشرة وإرخاء العضلات.
• العثور على بدائل للتعبير عن الغضب، مثل: إعداد النفس للحوارات المعقدة. والتركيز على الحلول بدلا من المشكلات. ومنح النفس بعض الوقت.
• استخدام الفكاهة لتخفيف حدة الموقف.

الاعتناء بالنفس عبر:
المواظبة على التمارين الرياضية. والحصول على قسط كاف من النوم.