إنفوجرافيك: حمية البحر المتوسط

خلافا للاعتقاد الشائع، لا يحتاج من يعيش في منطقة البحر الأبيض المتوسط لاتباع نمط الحمية المتوسطية.

إن أي أطعمة ضمن المجموعة التالية يمكن أن تناسب النظام الغذائي:

الأطعمة المناسبة

• الأعشاب والتوابل.
• الفواكه والخضراوات
• الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو.
• المكسرات، بما في ذلك زبدة الجوز الطبيعية.
• بذور الشيا واليقطين والكتان.
• أسماك وبيض
• لحوم ودواجن وبقوليات
• منتجات الألبان، بما يشمل الجبن والزبادي واللبن الرائب.
• الحبوب الكاملة، مثل البرغل والفريك والكسكس والأرز.

وجبات أسبوعية مهمة
إعداد قطع البيض المحمصة بالفلفل الأحمر والسبانخ، لتناولها مع وجبة الإفطار طوال الأسبوع.

إعداد حساء الدجاج والملفوف بالكاري، لتناول طعام الغداء 3 مرات أسبوعيا.

تجهيز كرات الطاقة من التوت والليمون، لتناولها كوجبة خفيفة طوال الأسبوع.