إنفوجرافيك: كيف تزيد من شرب السوائل؟

إذا كنت تتناول كمية منخفضة من السوائل معظم الأيام، إليك هذه النصائح لمساعدتك في تلبية حصتك اليومية من الماء لكي تحافظ على جسمك من الجفاف، وذلك بحسب موقع live strong.

• خفف عصير الفاكهة بالماء عن طريق الجمع بين 3 إلى 4 أونصات من عصير الفاكهة الطبيعي مع 2 إلى 3 أونصات من الماء.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بما في ذلك المرق والحساء والبطيخ والطماطم والشمام والكرفس والسبانخ والخيار والفراولة والكوسا.
• أضف شرائح الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك إلى الماء للحصول على مشروب منعش كالليمون والبرتقال والجريب فروت والخيار والتوت والكيوي.
• املأ الزجاجة بـ18 إلى 20 أونصة من الماء وأضف 4 أونصات من عصير التوت البري واشرب منه طوال اليوم.
• ابدأ يومك بكوب دافئ من شاي الأعشاب.
• اصنع مكعبات الثلج من الماء المنقوع بالفواكه ثم أضفها إلى زجاجة ماء بها ماء عادي.
• شرب كوب واحد من الماء قبل كل وجبة.