إذا كنت تتناول كمية منخفضة من السوائل معظم الأيام، إليك هذه النصائح لمساعدتك في تلبية حصتك اليومية من الماء لكي تحافظ على جسمك من الجفاف، وذلك بحسب موقع live strong.
  • خفف عصير الفاكهة بالماء عن طريق الجمع بين 3 إلى 4 أونصات من عصير الفاكهة الطبيعي مع 2 إلى 3 أونصات من الماء.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بما في ذلك المرق والحساء والبطيخ والطماطم والشمام والكرفس والسبانخ والخيار والفراولة والكوسا.
  • أضف شرائح الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك إلى الماء للحصول على مشروب منعش كالليمون والبرتقال والجريب فروت والخيار والتوت والكيوي.
  • املأ الزجاجة بـ18 إلى 20 أونصة من الماء وأضف 4 أونصات من عصير التوت البري واشرب منه طوال اليوم.
  • ابدأ يومك بكوب دافئ من شاي الأعشاب.
  • اصنع مكعبات الثلج من الماء المنقوع بالفواكه ثم أضفها إلى زجاجة ماء بها ماء عادي.
  • شرب كوب واحد من الماء قبل كل وجبة.