الرياضة تحسن التنفس وتقوي عضلات القلب للمسنين

تعتبر الأنشطة البدنية أحد الأمور المفيدة للأشخاص في مختلف الأعمار، فيها تحصل الوقاية من أمراض القلب، وتتحسن الحالة الصحية، ويتحفز معدل نبضات القلب، وتقوى عضلة القلب، وتتحسن طبيعة التنفس.

وتوجد أنواع معينة من الرياضات التي تناسب كبار السن وتثمر الفوائد المذهلة.

أنواع الرياضة المناسبة لكبار السن:

• التمارين الرياضية الهوائية، مثل:

- المشي.
- القيام بالأعمال المنزلية، مثل: تقليم أوراق الشجر.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- لعب كرة التنس، أو كرة الريشة.
- الركض.

• تمارين تقوية العضلات (المقاومة)
• تمارين التوازن، مثل:

- الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوان، ثم التبديل إلى القدم الأخرى.
- المشي بطريقة كعب إلى أخمص القدمين في خط مستقيم.
- الجلوس على الكرسي، ثم الوقوف، ثم التكرار بدون استخدام اليدين.

• تمارين المرونة، وتعرف أيضا باسم «تمارين الاستطالة».

فوائد الرياضة لدى كبار السن:

• تخفض مستوى ضغط الدم، ونسبة الكولسترول.
• تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
• حرق السعرات الحرارية؛ للمساعدة على فقدان الوزن، أو الحفاظ عليه.
• زيادة الطاقة؛ من أجل مزاولة الأنشطة اليومية.
• تساعد على النوم على نحو أفضل.
• تخفف من التوتر.
• تقوي القلب، ويحسن الدورة الدموية.
• تقوي العضلات، والعظام.
• تحافظ على مرونة المفاصل.
• تقلل من أعراض الاكتئاب.