المشي
- يعد المشي من الرياضات الآمنة للمرأة الحامل طوال فترة الحمل، ويمكن ممارسته يوميا، لكن يجب أخذ قسط كاف من الراحة عند الشعور بأي إرهاق.
- تعد السباحة مفيدة للقلب والرئتين والأطراف (الذراعين والساقين) وحتى للحوض، كما تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين.
- تسهم تمارين التمدد والليونة في تقوية عضلات الجسم وتماسكها ولا تؤذي المفاصل.
- تساعد على الاسترخاء والموازنة بين التنفس والتمارين الرياضية، وتستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل.
- يجب تجنب حمل الأوزان الثقيلة واتخاذ الاحتياطات اللازمة وتخفيف قوة التمارين تدريجيا مع تقدم الحمل، وتجنب التمرين بشدة؛ لتفادي التعرض للحرارة الزائدة.