وبحسب موقع (بينيفايبر)، فإن الألياف لا تقتصر على الخضراوات فحسب، بل في الفيشار أيضا. وهذه قائمة بأكثر 10 أطعمة غنية بالألياف.
- البقوليات: أحد أسهل الطرق لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي.
- البروكلي: أحد الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية ومن ضمنها الألياف.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة، لكنه غنية بالألياف كذلك.
- الأفوكادو: يمكن تناوله مع العديد من الأطعمة مثل الخبز المحمص.
- الفيشار: يحتوي على 1 جرام من الألياف في كل كوب.
- الحبوب: الكاملة، والتي يمكن تناولها في الخبز المصنوع كليا من الحبوب.
- التفاح: حيث تحتوي كل تفاحة على 4 جرامات من الألياف.
- الفواكه: المجففة.. مفيدة كذلك لمن يعانون من الإمساك.
- البطاطا: بأنواعها المختلفة تعد جميعها مصدرا جيدا للألياف.
- المكسرت: مصدر غني بالبروتين والدهن الصحية وكذلك بالألياف.