انفوجرافيك:5 نصائح لبشرة صحية

تساعد العناية الجيدة بالبشرة واختيارات الحياة الصحية على تأخيرعملية الشيخوخة الطبيعية، وكذلك الوقاية من الكثير من مشاكل البشرة.

ويستعرض موقع MayoClinic بعض النصائح الأساسية في العناية بالبشرة للحصول على بشرة متألقة وصحية.

1- حماية البشرة من الشمس

تتسبب كثرة التعرض إلى الشمس بالتجاعيد وبقع الشيخوخة ومشاكل أخرى في البشرة، إضافة إلى رفع خطر الإصابة بسرطان الجلد

- استعمال واقي الشمس: بحماية 15 SPF أو أعلى وإعادة وضعه كل ساعتين تقريبا

- الاستفادة من الظلال: ينبغي تجنب الشمس في الفترة بين العاشرة صباحا والرابعة عصرا حيث تكون أشعة الشمس في أقوى مستوياتها

- اختيار الملابس المناسبة: تغطية البشرة بارتداء ملابس طويلة الأكمام والبناطيل الطويلة والقبعات، يمكن الاستفادة من إضافات الغسيل التي تساعد على إضفاء الحماية من الأشعة البنفسجية إلى الملابس

2- تجنب التدخين

يتسبب التدخين بمنظر بشرة أكثر شيخوخة ويسهم في ظهور التجاعيد، حيث يقلل التدخين من مستويات الأكسجين والمغذيات التي تصل إلى البشرة والمهمة لصحتها، إضافة إلى ضرر التدخين على الكولاجين والايلاستين - الألياف التي تمنح البشرة القوة والمرونة

3- التعامل مع البشرة بلطف

يمكن للتنظيف المستمر لبشرة الوجه والحلاقة اليومية أن تؤثر على صحة البشرة وللحفاظ عليها ينبغي:

- اختصار وقت التحمم، حيث تؤدي المياه الساخنة وكثرة التعرض للمياه إلى إزالة الزيوت الطبيعية من البشرة

- تجنب استخدام الصابون القوي على البشرة واختيار الأنواع الألطف على البشرة

- استخدام كريم الحلاقة أو المرطب قبل الحلاقة واستخدام شفرة حلاقة نظيفة وجديدة في كل مرة مع الحلاقة في اتجاه نمو الشعر

- استخدام فوطة أو منشفة ناعمة لتجفيف الجسم بعد الاستحمام بلطف حتى يحتفظ الجسم ببعض الرطوبة

- يفضل استعمال كريمات الترطيب التي تناسب نوع البشرة في حال كانت البشرة جافة، ويفضل استخدام كريمات الترطيب التي تحتوي على واقي شمس للاستعمال اليومي

4- الالتزام بحمية غذائية صحية

تساعد الحمية الغذائية الصحية على الحصول على الشعور الجيد وكذلك المظهر الجيد. ينبغي شرب الكثير من المياه للترطيب وتناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. لا توجد علاقة واضحة بين الدهون وحب الشباب - ولكن بعض الأبحاث تقترح تأثير الحمية الغنية بزيوت الأسماك أو مكملات زيوت الأسماك والقليلة في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المعالجة، حيث تسهم في إعطاء البشرة مظهرا أكثر شبابا

5- التحكم في الضغوطات

يمكن لارتفاع الضغوطات اليومية أن يتسبب بحساسية البشرة، وكذلك في ظهور البثور وحب الشباب ومشاكل أخرى. يمكن اتباع بعض الخطوات التي تساعد على التحكم بالضغوطات مثل الحصول على ما يكفي من النوم ووضع حدود منطقية والإيجاز في قائمة المهام مع تخصيص بعض الوقت لفعل النشاطات المحببة والممتعة