انفوجرافيك: 7 استراتيجيات لضبط النوم أثناء السفر
السبت - 20 أغسطس 2022
Sat - 20 Aug 2022
خلال السفر إلى مناطق بتوقيتات زمنية مختلفة، يحتاج جسم الإنسان إلى التأقلم مع الجدول الجديد لضوء النهار وإعادة ضبط نفسه للنوم في الليل والاستيقاظ مع ضوء الشمس.
وحسب موقع مايو كلينك 7 خطوات للتأقلم مع التغيرات التي تطرأ على النوم وتجنب اضطرابات النوم أثناء تغيرات الوقت..
استراتيجيات لضبط النوم في السفر..
- عدّل الساعة تدريجيا، وابدأ بتغيير وقت النوم والاستيقاظ بمقادير صغيرة تتراوح بين 15 و30 دقيقة.
- في حالة السفر إلى منطقة توقيت زمني مختلف، ينبغي الوصول إلى الوجهة مبكرا لتتيح لنفسك فرصة زمنية للتأقلم والاستعداد للنوم الجيد ليلا.
- اخرج في ضوء الشمس. فضوء الشمس يؤثر على الإيقاع اليومي للجسم. ويساعد ضوء الصباح عادة في التأقلم مع منطقة التوقيت الزمني المبكر (عند الانتقال إلى الشرق).
- استخدم الزيوت العطرية، حيث أثبتت الدراسات أن الزيوت العطرية تساعد في تقليل الشعور بالقلق وتحقق إحساسا بالهدوء.
- اجعل النوم أولوية، اذهب إلى الفراش مبكرا، وتجنب الأجهزة الالكترونية قبل النوم.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- استعد لتغيير النوم عن طريق أخذ غفوة لمدة 10 إلى 30 دقيقة، وتجنب القيلولة لفترة أطول.
وحسب موقع مايو كلينك 7 خطوات للتأقلم مع التغيرات التي تطرأ على النوم وتجنب اضطرابات النوم أثناء تغيرات الوقت..
استراتيجيات لضبط النوم في السفر..
- عدّل الساعة تدريجيا، وابدأ بتغيير وقت النوم والاستيقاظ بمقادير صغيرة تتراوح بين 15 و30 دقيقة.
- في حالة السفر إلى منطقة توقيت زمني مختلف، ينبغي الوصول إلى الوجهة مبكرا لتتيح لنفسك فرصة زمنية للتأقلم والاستعداد للنوم الجيد ليلا.
- اخرج في ضوء الشمس. فضوء الشمس يؤثر على الإيقاع اليومي للجسم. ويساعد ضوء الصباح عادة في التأقلم مع منطقة التوقيت الزمني المبكر (عند الانتقال إلى الشرق).
- استخدم الزيوت العطرية، حيث أثبتت الدراسات أن الزيوت العطرية تساعد في تقليل الشعور بالقلق وتحقق إحساسا بالهدوء.
- اجعل النوم أولوية، اذهب إلى الفراش مبكرا، وتجنب الأجهزة الالكترونية قبل النوم.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- استعد لتغيير النوم عن طريق أخذ غفوة لمدة 10 إلى 30 دقيقة، وتجنب القيلولة لفترة أطول.
