عادات غذائية تسيطر على «القاتل الصامت»

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بدمج نشاط تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع، وذلك لبناء الكتلة العضلية في الجسم، في خطوة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

كما نوهت بضرورة إنقاص الوزن والمحافظة على محيط الخصر بسبب ارتباط ارتفاع ضغط الدم به، حيث إن زيادة الوزن بدرجة كبيرة جدا حول منطقة الخصر قد تعرض لخطر زائد للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وبشكل عام يتعرض الرجال للخطر إذا كان مقياس خصرهم أكبر من (102 سم)، وتتعرض النساء للخطر إذا كان مقياس خصرهن أكبر من (89 سم).

ونصحت الجمعية الفرد باتباع نظام غذائي صحي للتمكن من خفض الوزن من خلال التنوع والتوازن والاعتدال بتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والتقليل من الدهون المشبعة والمهدرجة والكوليسترول، والابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة، والسكر، والملح، والكافيين، حيث يمكن استبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والحمراء بدون الشحم والبقوليات والمكسرات غير المملحة، إلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الخضراوات الورقية أو الفاصوليا. والأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان.

وأضافت جمعية القلب الأمريكية بأن تقليل تناول الصوديوم في النظام الغذائي اليومي وإبقاءه أقل من 1500 ملليجرام في اليوم يخفض عرضة الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إلى جانب الامتناع أو التقليل قدر المستطاع من تناول الكافيين في اليوم، فعلى الفرد إجراء فحص ضغط الدم بعد 30 دقيقة من تناول المشروب المحتوي على الكافيين.

وتعد ممارسة التمارين الرياضية من 30 إلى 60 دقيقة يوميا جزءا مهما من الحياة الصحية.