معدل السكر التراكمي في الدم.. الوقاية وتقليل الأعراض

في سن الأربعين ينصح بالفحص الطبي الشامل بشكل دوري للتأكد من مستوى السكر والدهون أو الكوليسترول في الدم وغيرها من الفحوصات الهامة، ومن ذلك فحص ما قبل السكر، من خلال إجراء تحليل السكر التراكمي للتأكد من مستوى تراكم السكر خلال الشهور الثلاثة الفائتة، وعلى ضوء ذلك يتم التعرف على ما إذا كان الشخص في المعدل الطبيعي أو على مشارف الإصابة بمرض السكر أو مصابا تماما بالسكر، وعليه يتم وضع برنامج أو خطة علاجية بغرض تحسين المستوى وخفض المعدل التراكمي للسكر في الدم إلى المستوى الطبيعي والآمن سواء للمصاب أو غير المصاب، لذا ننصح ببعض التوصيات الغذائية التي من شأنها بإذن الله خفض مستوى السكر التراكمي في الدم:

1. التقليل من تناول النشويات مثل: الأرز والمكرونة والمخبوزات والحلويات عالية السكر بأنواعها.

2. التقليل من تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل المقالي والحلويات الدهنية.

3. الامتناع عن شرب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

4. ينصح بتناول الفواكه قليلة المحتوى من الكربوهيدرات وكذلك تناول الخضراوات عالية الألياف مثل: الجزر والبروكلي والسبانخ والكوسا والتفاح والأفوكادو والجريب فروت والبرتقال.

للحصول على صحة دائمة وحياة أفضل وتقليل فرصة الإصابة بمرض السكر وغيرها، هناك سبع توصيات مهمة ومفيدة لتغيير نمط الحياة والسلوك الغذائي إلى الأفضل وهي على النحو التالي:

1. تجنّب النوم بعد تناول الوجبة مباشرة.

2. توقّف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

3. امضغ الطعام جيدا ولا تتعجل على بلعه.

4. استعن بصحن صغير تضع حصتك من الوجبة فيه بدون زيادة.

5. تجنب الأكل أمام التلفاز أو التحدث طويلا مع الآخرين أثناء الأكل.

6. احرص على تناول طعام صحي غني بالعناصر الغذائية الهامة.

7. مارس أي شكل من أشكال الرياضة مثل المشي من 3 – 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.

ننصح بزيارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية للحصول على برامج وتوصيات علاجية وغذائية للتأكد من الحالة الصحية وتفادي الإصابة بالأمراض، لا سمح الله، ودمتم بصحة وعافية.

AbdsrA@