X

إنفوجرافيك: 5 نصائح لقلب صحي

الثلاثاء - 07 سبتمبر 2021

Tue - 07 Sep 2021

يستعرض موقع (مايو كلينيك) 5 نصائح تساعد على إبقاء القلب صحيا، ويشير المقال إلى أهمية نمط الحياة والعادات اليومية والدور الكبير الذي تلعبه في الحفاظ على صحة القلب وتجنب الأمراض، وأن الأمر لا يقتصر على الرياضة فقط.

1- تناول الخضراوات







إضافة الخضراوات والفواكه إلى الحمية الغذائية يدعم صحة القلب، ينبغي تناول خمس حصص يومية من الخضراوات والفواكه

2- التطوع

مشاركة الشخص لوقته ومواهبه أمر مفيد لصحة قلبه، ابحث عن الفرص لتشارك في الفعاليات التطوعية في المجتمع

3- تقديم الشكر والامتنان

يمكن للامتنان أن يرفع من صحة النظام المناعي والمساعدة على النوم والتخلص من الأرق. يمكن الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل العرفان ما يساعد على جعل التقدير عادة طبيعية في حياة الشخص اليومية

4- التقليل من القلق والتوتر

يمكن لممارسة الرياضة والتأمل أن تساعد على التحكم بمستويات التوتر. وكذلك وضع الحدود، لا يمكن للشخص القيام بكل الأمور وعليه تعلم قول "لا" في بعض الأحيان

5- النوم أكثر

ينبغي جعل النوم أولوية. من الأفضل الحصول على 8 ساعات من النوم في كل ليلة، بالإضافة إلى التمرن أثناء النهار. كما ينبغي تجنب الوجبات الثقيلة والالكترونيات قبل وقت النوم للمساعدة على الغط في النوم بشكل أفضل