طريقة لنوم هانئ خلال دقيقة
الاثنين - 02 أغسطس 2021
Mon - 02 Aug 2021
صحيفة مكة
فيما يعاني عدد من الناس اضطرابات في النوم بعد أحداث العام الماضي، ابتكر متخصصون في مجال الطب التكاملي بجامعة أريزونا الأمريكة تقنية (4-7-8) المتأصلة في علم التأمل القديم وتقنيات التركيز على التنفس.
وأوضح الدكتور أندرو وايل أنها الطريقة الوحيدة للتعامل للعودة إلى النوم خلال دقيقة في حال صحوت في منتصف الليل، مؤكدا أن الانتظام لأسابيع وشهور وسنوات يولد التغييرات المرجوة، وأشار إلى أن الطريقة تبدأ باتخاذ وضعية مريحة للجسم، ثم الشهيق من الأنف لـ4 ثوان، ثم حبس النفس مع العد 7 ثوان، ثم الزفير من الفم وإصدار صوت خفيف لـ8 ثوان، وأخيرا تكرار الدورة 4 مرات، مع ضرورة الالتزام بطريقة (4-7-8) لأسابيع للحصول لنتائج أفضل، مبينا أن المرات الأولى تستغرق وقتا أطول من 60 ثانية، لكنها تصبح فعالة مع الممارسة.
وأوضح الدكتور أندرو وايل أنها الطريقة الوحيدة للتعامل للعودة إلى النوم خلال دقيقة في حال صحوت في منتصف الليل، مؤكدا أن الانتظام لأسابيع وشهور وسنوات يولد التغييرات المرجوة، وأشار إلى أن الطريقة تبدأ باتخاذ وضعية مريحة للجسم، ثم الشهيق من الأنف لـ4 ثوان، ثم حبس النفس مع العد 7 ثوان، ثم الزفير من الفم وإصدار صوت خفيف لـ8 ثوان، وأخيرا تكرار الدورة 4 مرات، مع ضرورة الالتزام بطريقة (4-7-8) لأسابيع للحصول لنتائج أفضل، مبينا أن المرات الأولى تستغرق وقتا أطول من 60 ثانية، لكنها تصبح فعالة مع الممارسة.
