أعراض قلة النوم:
1- الشعور بالتعب
2- كثرة التثاؤب والنعاس
3- الميل إلى الاكتئاب
بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم مما يزيد من القلق والتوتر.
4- انخفاض القدرات العقلية
5- زيادة الشهية
نتيجة ارتفاع هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وانخفاض هرمون اللبتين (هرمون الشبع).
6- ظهور علامات الإجهاد على البشرة
7- كثرة الإصابة بالأمراض
أسباب قلة النوم:
1- أمراض تسبب الألم أو كثرة التبول
2- عوامل نفسية
3- عادات نوم سيئة
4- أسباب أخرى
كيفية التعامل مع قلة النوم:
- تقنيات الاسترخاء
- الأدوية
- عادات النوم السليمة
- الدخول والخروج من السرير في أوقات ثابتة
- عدم النوم في النهار
- تجنب الكافيين والمشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر
- ممارسة النشاط البدني قبل النوم بـ٤-٥ ساعات
- عدم النوم بالإجبار
- عدم التحقق من الوقت عند الاستيقاظ ليلا
- سرير مريح
- درجة حرارة مناسبة
- غرفة مظلمة وهادئة