X

إنفوجرافيك: "الأرق" بوابة الإعياء

الاثنين - 12 أبريل 2021

Mon - 12 Apr 2021

تعاني نسبة من الأشخاص من اضطرابات النوم، وخصوصا قلة النوم الذي يجعلهم عرضة للإصابة بمشكلات صحية نتيجة عدم حصول الجسم على القدر الكافي من الراحة، مما يزيد احتمالية تعرضه للإجهاد عند ممارسة الأنشطة اليومية.

أعراض قلة النوم:







1- الشعور بالتعب

2- كثرة التثاؤب والنعاس

3- الميل إلى الاكتئاب

بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم مما يزيد من القلق والتوتر.

4- انخفاض القدرات العقلية

5- زيادة الشهية

نتيجة ارتفاع هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وانخفاض هرمون اللبتين (هرمون الشبع).

6- ظهور علامات الإجهاد على البشرة

7- كثرة الإصابة بالأمراض

أسباب قلة النوم:

1- أمراض تسبب الألم أو كثرة التبول

2- عوامل نفسية

3- عادات نوم سيئة

4- أسباب أخرى

كيفية التعامل مع قلة النوم:

  • تقنيات الاسترخاء

  • الأدوية

  • عادات النوم السليمة

  • الدخول والخروج من السرير في أوقات ثابتة

  • عدم النوم في النهار

  • تجنب الكافيين والمشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر

  • ممارسة النشاط البدني قبل النوم بـ٤-٥ ساعات

  • عدم النوم بالإجبار

  • عدم التحقق من الوقت عند الاستيقاظ ليلا

  • سرير مريح

  • درجة حرارة مناسبة

  • غرفة مظلمة وهادئة