نصائح للتقليل من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي

فيما ربط مختصون بين مواقع التواصل الاجتماعي والقلق والاكتئاب والوحدة وحتى الخوف من فوات شيء (فومو) في العالم الرقمي، حددوا بعض الأفكار للتقليل من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، أبرزها جعل مواقع التواصل الاجتماعي أقل إتاحة بحذف التطبيق من على الهاتف الذكي.

وبحسب المختصين فإن تقليل استخدام الهاتف الذكي يخفض القلق والاكتئاب، مبينين أن محفزات استخدام الهاتف عالمية، مما يعني أنه بغض النظر عن السن، من المرجح أن يستخدم المرء هاتفه الذكي كآلية للتأقلم مع أجواء الملل والارتباك ونفاد الصبر والخوف.

ويمكن لآلاف الأفكار اللاشعورية التي يشكلها المرء والقرارات التي يتخذها خلال تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أن تغير بشكل كبير كيف ننظر لأنفسنا وللعالم بشكل واقعي. ويمكن لهذه الأفكار أن تؤثر على القرارات التي نتخذها بشأن صحتنا، بحسب موقع هيلث لاين.

وفي ظل ارتفاع معدلات الاكتئاب بسبب وباء كورونا، فلنعطِ أنفسنا استراحة ذهنية من مواقع التواصل الاجتماعي، بوضع جدول زمني للاستخدام، فبعد حذف التطبيقات من على الهاتف الذكي، اسمح لنفسك بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي التي تفضلها من خلال جهاز كمبيوتر، لمدة ساعة على سبيل المثال. ونظرا لأنه لن يصبح بمقدورك النقر على التطبيقات ببساطة، فسوف تجد نفسك تطلع على المزيد من المحتوى المثمر، مثل الكتب والمدونات الصوتية والمقالات الجيدة.