إن كان هناك شيء واحد يثير غضب الرجال والنساء في مظهرهم الخارجي فهو بالتأكيد "الكرش" والذي ينتشر بين سكان منطقة الخليج عامة، ويعدّ الكرش من أكثر مناطق تجمع الدهون والتي تصعب إزالتها، ولمحاولة التخلص من دهون هذه المنطقة يقدم المدرب الرياضي سعيد الغامدي لـ"مكة" 6 خطوات بسيطة يمكن اعتمادها كأسلوب حياة.
1- مقاطعة السكر والمشروبات الغازية.
يحتوي السكر المكرر على الجلوكوز والفركتوز وعند الإكثار منه تغمر الكبد بالفركتوز حتى تتحول إلى دهون لذلك حاول قدر المستطاع التخلص من العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والسكر بجميع أنواعه واستبدله بالفواكه الطازجة.
2- الإكثار من البروتين يعدّ البروتين من أكثر المصادر التي تسرع عملية حرق الدهون إضافة إلى أنه يخفف الشهية القوية! ويحفز الأيض والطاقة، لذلك استهلك كميات جيدة من اللحوم البيضاء والحمراء والسمك والبيض الطازج.
3- مقاطعة الكربوهيدرات يجهل كثيرون أن مقاطعة الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي يساعدهم على كبت الشهية والتعود على نظام غذائي دونه، ومن أكثر الكربوهيدرات التي تزيد الوزن بشكل كبير الأرز، الخبز الأبيض والمعكرونة، ويمكن استبدالها بمنتجات أكثر صحية مثل البرغل والكينوا.
4- الإكثار من الألياف تناول الكثير من الألياف يساعد على حرق الدهون وبخاصة في منطقة البطن، لذا أكثر من تناول السلطة بكميات كبيرة بالإضافة إلى الخضروات المشوية والمسلوقة وتحسين طعمها بالفلفل الأسود، زيت الزيتون، الخل والليمون.
5- رياضة الأيروبيك الرياضة القوية من أهم العوامل التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير، والنظام الصحي وحده لا يعطي نتيجة فعالة، فمزاولة الرياضة لمدة ساعة يوميا 5 مرات في الأسبوع على الأقل ويفضل رياضة "الأيروبيك" كونها تقوي عضلة القلب، ويمكن استبدالها بالمشي السريع أوالهرولة.
6- حساب السعرات الحرارية من المهم معرفة ما يدخل الجسم من الطعام وحساب الكمية والسعرات، لذلك خصص دفترا صغيرا لتدوين ما تناولته خلال اليوم الواحد وقم بحساب سعراته عن طريق التطبيقات الغذائية في الهواتف الذكية.