أطعمة لزيادة الأداء الذهني في فترة الاختبارات

مع فترة الاختبارات يحتاج الطلاب إلى الأطعمة التي تزيد النشاط الذهني وهناك قائمة من هذه الأطعمة يقدمها كل من موقعي Rochester وindependent college، ومن هذه الأطعمة:

1- الأسماك الدهنية:
كالسلمون والسلمون المرقط و(الماكريل) والرنجة والساردين وهي غنية بالأوميقا 3 وهي مهمة للعقل والقلب.

2- التوت الأزرق:
يؤخر من فقدان الذاكرة القصيرة.

3- البروكلي:
مصدر غني بفيتامين ك المفيد للأداء المعرفي والعقلي.

4- المكسرات:
غنية بفيتامين هـ الذي يساعد على منع تدهور القوى العقلية.


5- الفيتامينات:
بعض الفيتامينات مثل "ب" وحمض الفوليك يحد من مستويات الحمض الأميني في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية، ويحد من ضعف الإدراك والزهايمر.


6- حبوب القرع:
كمية قليلة منها يوميا تمد الجسم باحتياجاته من الزنك وتحسن الذاكرة ومهارات التفكير.

7- المشمش الأسود:
يعد أهم مصادر فيتامين سي والذي يزيد من القدرات العقلية.


8- الطماطم:
تحتوي على مضاد الأكسدة "الاليكوبين" والذي يحمي الخلايا من ضرر الخرف.

9- الحبوب الكاملة:
كالأرز والبر وتساعد على تحرير الجلوكوز ببطء في الشرايين، مما يساعد على اليقظة والانتباه.