مع فترة الاختبارات يحتاج الطلاب إلى الأطعمة التي تزيد النشاط الذهني وهناك قائمة من هذه الأطعمة يقدمها كل من موقعي Rochester وindependent college، ومن هذه الأطعمة:
1- الأسماك الدهنية:
كالسلمون والسلمون المرقط و(الماكريل) والرنجة والساردين وهي غنية بالأوميقا 3 وهي مهمة للعقل والقلب.
2- التوت الأزرق:
يؤخر من فقدان الذاكرة القصيرة.
3- البروكلي:
مصدر غني بفيتامين ك المفيد للأداء المعرفي والعقلي.
4- المكسرات:
غنية بفيتامين هـ الذي يساعد على منع تدهور القوى العقلية.
5- الفيتامينات:
بعض الفيتامينات مثل "ب" وحمض الفوليك يحد من مستويات الحمض الأميني في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية، ويحد من ضعف الإدراك والزهايمر.
6- حبوب القرع:
كمية قليلة منها يوميا تمد الجسم باحتياجاته من الزنك وتحسن الذاكرة ومهارات التفكير.
7- المشمش الأسود:
يعد أهم مصادر فيتامين سي والذي يزيد من القدرات العقلية.
8- الطماطم:
تحتوي على مضاد الأكسدة "الاليكوبين" والذي يحمي الخلايا من ضرر الخرف.
9- الحبوب الكاملة:
كالأرز والبر وتساعد على تحرير الجلوكوز ببطء في الشرايين، مما يساعد على اليقظة والانتباه.
أطعمة لزيادة الأداء الذهني في فترة الاختبارات
1 دقائق للقراءة
حجم الخط