أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

الحاجة إلى الكالسيوم كبيرة لذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام، وحول كيفية الحصول على الكالسيوم من أجل الفائدة الصحية يقدم موقع Health Navigator دليلا بسيطا يمكن الاستعانة به.


* الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

أطعمة غنية:
1- الحليب، اللبن
اللبن قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

يمكن استبدال اللبن بحليب الصويا.

2- الزبادي.

3- الجبن.

(الجبن عالي الدسم لذا يتم تناول كمية قليلة)

أطعمة أخرى تحتوي على كمية من الكالسيوم:
البلح، التين المجفف، البرقوق المجفف.

البروكلي
الخضراوات الخضراء اللون.

أسماك السلمون المعلبة السردين.

الجوز، الفستق.

المكسرات.


تنبيهات:
- يجب أن يحصل الجسم على فيتامين دال للاستفادة من الكالسيوم.

- أفضل مصدر للحصول على فيتامين د، هو ضوء الشمس.

(تعريض الوجه واليد والذراعين لكمية كافية من أشعة الشمس دون استخدام الكريمات).