انفوجرافيك: 10 نصائح للتغلب على الأرق
الثلاثاء - 30 يوليو 2019
Tue - 30 Jul 2019
يمكن للتغيرات البسيطة في نمط حياتك أن تحدث اختلافا في جودة نومك. لتحظى بنوم مريح إليك هذه النصائح المقدمة من موقع NHS.
1- اذهب إلى فراشك في الوقت نفسه كل يوم.
2- قلل من الضوضاء والأضواء.
3- اجعل سريرك مريحا.
4- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
5- قلل من تناول الكافيين.
6 ـ تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
7- تجنب التدخين.
8- جرب الاسترخاء قبل النوم.
9-اكتب خطط اليوم التالي وجميع ما يقلقك في مذكرة.
10- انهض واصنع شيئا آخر إذا لم تستطع النوم.
1- اذهب إلى فراشك في الوقت نفسه كل يوم.
2- قلل من الضوضاء والأضواء.
3- اجعل سريرك مريحا.
4- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
5- قلل من تناول الكافيين.
6 ـ تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
7- تجنب التدخين.
8- جرب الاسترخاء قبل النوم.
9-اكتب خطط اليوم التالي وجميع ما يقلقك في مذكرة.
10- انهض واصنع شيئا آخر إذا لم تستطع النوم.
